DISFRUTANDO

Resultados prueba de esfuerzo.

A grandes rasgos estos son los resultados de la prueba de esfuerzo realizada el otro dia.
Los vatios que di son un poco bajos, pero teniendo en cuenta que solo he realizado base es normal puesto que aun no he trabajado la potencia.

En el lactato pasa lo mismo se me dispara cuando paso de las 150 ps por el mismo motivo, no haber realizado entrenos de calidad.

La F.C.M. 175 esta bien teniendo en cuenta que cuando realizas una prueba de esfuerzo las condiciones que reune el ambiente no es adecuado, casi siempre se le añade un 10% que serian 192, pero bueno cuando estreno los porcentajes los cojo de 180 PS.

este dia me pillo resfriado

Calentando

Esta semana la he aprovechado para hacer una semana de SUPER COMPENSACIO osea intentar que el cuerpo asimile el netreno realizado hasta ahora y de paso recuperar fuerzas, por tal motivo esta semana de entreno ha sido la siguiente.

Compex toda la semana recuperacion activa.

Entreno de bici solo Miercoles Viernes y Domingo

Total 8.20 h 4300 kcl 197 km.

Jose Mª   Joan   Marcel  Roca   Jordi   Rodri

En lace de la ruta.

http://www.endomondo.com/workouts/

A pesar del tiempo que amenazaba lluvia los 6 mosqueteros mostrados arriba salimos dispuestos hacer nuestra ruta con valor y buena cara, esta vez Jordi fue el en cargado de diseñar la ruta y apesar que tuvimos que recortarla un poco por el tiempo la verdad es que salio una buena ruta con casi 100 km, muy bien Jordi estas mejorando pronto podremos darte el diploma de MAESTRO jajaja.

Primera parte

Segunda parte

Esto es lo que dio mi motor diesel en esta salida.

Buena esta semana la tengo interesante espero la proxima semana poderos hacer un buen resumen de ella acompañada de buenas fotos.

Un abrazo y FELIZ semana

SEGUIMOS LUCHANDO PARA PODER COGER LA FORMA

DE NUEVO HABER SI OS CUENTO ALGUNA AVENTURA, ESTA SEMANA ESTABA EN LA SEMANA 13 O SEA LA PRIMERA DE CALIDAD, LA PROXIMA LA  REALIZARE DE SUPER COMPENSACION TANTO DE BICI COMO DE COMPEX, LO QUE ME PERMITIRA TENER UNA SEMANA RELAJADA MUSCULAR  Y MENTALMENTE.

ESTA SEMANA LA TERMINO CON 250 KM 10.18 H Y 5406 KCL MAS EL COMPEX Y ALGUNA QUE OTRA CAMINATA

ESTE DOMINGO TENIA PREVISTO UNOS 125 KM PERO LA COSA SE TORCO CUANDO LLEGAMOS A LAS COSTAS JOSE Mº  PINCHO Y CUANDO LLEGAMOS A SITGES SUSAN SE DA CUENTA QUE TIENE LA CUBIERTA MAL, POR LO QUE EL Y JOSEMª SE DAN LA VUELTA, VINO TAMBIEN HUGO QUE NO ESTA EN FORMA Y NOS IZO PERDER MUCHO TIEMPO POR LO QUE AL FINAL ACORTAMOS UN POCO LA RUTA Y LOS QUEDAMOS EN UNOS 108 KM.

JORDI - ROCA - MARCEL - UN FAN - JOSEMª - SUSAN.

PRIMER PERCANCE

HUGO EL MAS GRANDE Y RODRI

DECIR QUE LA MAÑANA FUE MUY BUENA Y QUE A PESAR DE LAS CIRCUNSTANCIAS REALIZAMOS UNA BUENA SALIDA CON UN BUEN ENTRENO.

LOS RESULTADOS DE MI POLAR EL PRIMERO DESPUES DE ALMORZAR  Y EL SEGUNDO ANTES.

EL OTRO DIA REALICE UNA PRUEBA DE ESFUERZO CUANDO TENGA LOS RESULTADO YA OS DARÉ INFORMACIO.
EL DOCTOR QUE ME LA REALIZO SE LLAMA GALILEA SU TL. 653547480.

COMPROBANDO LACTATO

HOY ME PRESENTADO PARA DONAR SANGRE PERO RESULTA QUE LOS MAYORES DE 65 AÑOS NO PODEMOS DAR, QUE PUTADA.

bUENO COMO PODEIS COMPROBAR AHORA SOLO TOCA PEDALEAR Y PEDALEAR YA VENDRAN TIEMPOS MEJORES DONDE PODAMOS PARTICIPAR EN MARCHAS, POR CIERTO YA ESTOY APUNTADO EL 29 Y 30 DE MARZO A LA JAMON BIKE SABADO 134 KM CON 2200 MT Y DOMINGO 63 KM CON 1300 MT VEREMOS COMO VA LA COSA,

PARA MAYO YA ESTOY APUNTADO A LA MARCHA DE LA ALMUSARA , ESPERO TENER PLAZA PARA LA TERRA DE REMENSE EL 11 DE MAYO.

DE MOMENTO ESTAS SON MIS NOVEDADES.

UN ABRAZO

DEJAMOS BASE ENTRAMOS EN ESPECIFICO

Resumen de la semana 176 km 7 h 3883 kcl esto en bicicleta.
TREKKING 6 h   COMPEX   8 h

Aquí teneis unas fotos de Collserola en uno de los dias de TREKKING.

El Domingo realice una ruta desde sant joan  sitges  sant pere de molanta sant sadurni martorell sant joan total unos 110 km 900 mt desnivel una media de 126 ps y una velocidad media de 25.4 km hora.

El lunes realice una prueba de esfuerzo pero como no tengo los datos no puedo comentar como fue, tan pronto tenga los resultados lo comentare.

Ayer me realice un tes en subida consiste subir desde el aéreo de Monistrol hasta coronar el puerto que nos lleva a Collbato, 6 km toda la subida la realizo a 16 km ora la media de pulsaciones que te sale te dice si mejoras o no, ejemplo.

El mejor tiempo lo tenia el año pasado.

9/7/2013 19.33 mt  147 ps de media 89 cadencia 47 ps reposo 68kg 
4/2/2014  19.21  "   153  "        "       91    "           52  "    "     69.5kg

El resultado comparando que estamos en febrero que en reposo estaba en cinco pulsaciones mas y pesaba 1.5 kg mas, no esta mal cuando llegue a junio julio seguro que superare el resultado del año pasado, esto espero.

bueno comentaros que ya he terminado las doce semanas de base y entro en el especifico donde ya comenzare con series y unos entrenos mas duros.

 Para los que os gusta estas cosas de los entrenos os dejo una muestra del entreno de esta semana.

Como siempre acompañado del COMPEX

Un saludo

BEGAS -- PANTA DE FOIX

Buenos dias Lunes me pongo  a contaros mis pequeñas aventuras semanales.
Semana de entrenos como siempre bic y compex, esta semana entro en la semana 12 o sea ya han pasado tres meses desde que comencé digamos la temporada ciclista, la verdad que cuando la inicias lo ves muy legos pero al final todo llega muy rápido, creo que voy por el buen camino esto es una cosa que como nunca te acuerdas del año anterior siempre me queda la duda de si ando o no ando, si voy bien o voy mal, sinceramente creo que no voy mal del todo.
este fin de semana tenia marcado para el Sabado 2.45 h entre el 70/80% de mis maximas, sali por montaña intentando no pasarme en dureza en principio tenia previsto salir con unos amigos que no tenia por que tener problemas, pero como los problemas vienen solos al final nos reunimos 18 sumbados.

no pongo nombres algunos ni lo se

Salimos de Sant Joan direccion Begas Fiti que es un maestro buscando senderos nos metió por un monton de senderos que aun no se donde estoy llegemos a la Hípica de Begas con 27 km y casi 800 mt positivos o sea bien maduritos siempre subiendo, por el trayecto siempre ay los que lloran y acortan.

Un buen almuerzo me devolvió el animo.

despues rapido para casa pues era el Santo de mi señora Elvira y tenia que cumplir tenia invitados nietos hijos ect el dia fue perfecto,

os dejo unas fotos de la salida.

Fiti

Paco

Tambie andamos

Sin comentarios

Susan

Siscu

Jose Mª

Fotos para todos los gustos

El Domingo toca 4.15 h 70/85 % salimos por carretera desde Sant Joan en busca del Ordal donde ya me doy cuenta que las piernas no las tenia como yo hubiera querido tener y los que no salieron el Sabado me estaban dando caña, procuro tener calma y hasta coronar subir con los ultimos, en la bajada y el llano hasta Vilafranca rebufo sabia que los aguantaba bien, seguimos hasta Castellet donde cogemos la carretera que nos llevara hasta Villanova no sin antes pasar por el bonito recorrido del panta de Foix.

En Vilanova nos paramos a tomar unos bocatas para reponer fuerzas y realizar la obligada tertulia, sea politica o  deportiva, no solo de la bici vive el hombre.

Fede - Jose - Joan - Roca -Xavi M -Xavi  G

Fede Joan

Panta

Jose Mª Antonio Roca Jordi Jaume

Xavi  Antoni  Joan

Fede  Antoni

Una vez superada esta primera parte nos disponemos afrontar la segunda parte para ello nos vamos en busca de Sitges para afrontar las COSTAS se rompe el grupo  me quedo con Marcel y despues de una buena paliza llegamos a Castelldefels  con llegada a Snt Joan a las 13.40 h.

Datos de la salida 110 km 1020 mt 2504 media 132 ps media 4.10 h

Datos del Sabado 49 km  3.10 h 120 ps medias 840 metros.

veremos que os puedo contar esta proxima semana.

Un abrazo

ENTRAMOS EN LA 11 SEMANA DE BASE

Poco que contar entro en la semana once de la base no entra aun calidad pero si que los en trenos ya comienzan ha ser mas durillos algunas series en subida y en trenos sobre el 80 % de las max en mi caso 180 ps.
Despues de la buena salida realizada la semana anterior el lunes sali a estirar piernas tenia previsto el en treno entre el 70/80 % pero las pulsaciones no me subian por lo que decidí rodar a mi aire.

El Sabado amenazaba lluvia decidi salir por el rio a rodar me en contre con Jordi que nos conocimos el Domingo anterior en la salida que realizaremos hasta Cunit comentamos unas cosillas y seguimos nuestros caminos, al cabo de un rato se pone a llover me pongo debajo de un puente me coloco los plasticos ya iba preparado y sigo entrenando un par de horas.

El Domingo seguimos con agua sobre las 11 sale el sol llamo a mi amigo Jose Mª y salimos a rodar nos dirigimos para Santa Creu.

Bonita vista

Para el recuerdo

Subimos a buen ritmo una vez arriba bajamos la pista que nos llevara a Viladecans alli cogemos la riera que nos lleva a Sant Climent dese donde subimos por la carretera que nos llevara a Sant Boi cuando llegamos al cruce de subir a Sant Ramon cogemos otra vez subida hasta la iglesia volvemos a bajar para sant Boi por pista y para casa 30 km 2 h mañana aprovechada.

En plena riera

Ayer me llama Ramses si hoy queria salir, gran amigo que termina de llegar de argentina de vacaciones, le digo que si y con la FLACA nos vamos hasta Sitjes y vuelta 70 km 3.15 h media de 24 por ser lunes no esta nada mal.

Antes de subir de regreso hacemos estas fotos

El amigo suerte que venia de vacaciones, pues este es un maquina hace triatlones duatlones rutas de  montaña ect para darle de comer aparte.

Todo esto como siempre acompañado del Compex, deciros que poco a poco voy cogiendo mejor la forma.

Decir que esta semana lunes y Martes me pase con la potencia del Compex y toda la semana he tenido agujetas, ya lo dice el refran no por mucho correr llegas antes.

A grandes rasgos esto es lo que he realizado esta semana.

Mañana tengo pruebas corazón radiografías prueba de esfuerzo ect, cada año me las hago por control  pues uno tiene una edad que tiene que controlarse, ya os contare.

Un abrazo 

SALIDA ESPECIAL

Ya no paso mas dias sin contar algo, lo primero que contare es que este domingo Juan el Hierro se le ocurrió montar una salida con la gente que nos conocemos atraves del blog, monto un grupo abierto en whats donde durante estos dias previos ha sido mas solicitado que la agenda de cualquier politico.
La salida estaba prevista desde Viladecans a las 8 h allí nos reunimos un grupo que venían de todas partes.

AQUI ESTAMOS LOS 11 QUE SALIMOS DE VILADECANS

Con puntualidad absoluta salimos en busca de las costas donde alli sin abusar los mas fuertes de los mas débiles llegamos a Sitjes para dirigirnos hasta Cunit lugar donde tenemos previsto almorzar.

preparados para el almuerzo

brindando por el en cuentro

con juan Hierro el culpable de esta magnifica quedada

Despues del almuerzo no podia faltar una foto de recuerdo, pero para que la foto tenga mas valor las dos camareras se unieron a la foto , seguro que así os gusta mas.

seguro que la proxima vez harba mas gente en la foto. ¡¡¡ CICLISTAS ¡¡¡ mal pensados

ya llegando a Castelldefels

Resumiendo una gran mañana lo mejor encontrarte y compartir con personas que solo consocias atreves del ordenador y de esta forma poder afirmar que son personas muy majas y que uno lo que deseo es poder compartir con ellos muchas mas salidas.

Para las personas que no habeis visto mis reyes os los voy a enseñar.

se nota que muy mal no me he portado

Llevo ya una semana con ella y deciros que estoy super contento y que tiene una comodidad importantisima, que la frenada con estas llantas es fabulosa, y el cambio electronico una pasada sobre todo el plato.

Esta semana no os hablo de entrenos sigo con ellos y poco a poco voy cogiendo la forma pero me falta mucho todavia, todo llegara si dios quiere.

Un abrazo