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31 ene. 2012

DIA PERFECTO POR LES GAVARRES

Hola de nuevo después de otra semana completa de entreno, hoy con mi hijo y unos amigos de Girona teníamos previsto hacer un recorrido desde Vallter 2000 hasta Girona en B.T.T. al final visto las previsiones de mal tiempo hemos decidido pros ponerlo para otro día, pero como yo tenia previsto subir a Girona ayer por la tarde y pasar el dia con la familia no cambie los planes pues tenia ganas deber a los nietos de Girona que estos los veo menos que a los otros, un lujo poder tener nietos por todas partes.



                              Padre e Hijo     o     Hijo    Padre      como queráis

Esta pareja que tenéis arriba salimos a las 9.30 de Girona según mi hijo como siempre a estirar piernas el a estira piernas pero yo estiro piernas y muchas cosas mas para poder seguirlo, cogemos camino del carrilet direccion a Llagostera temperatura 4 grados pero con mucho sol cosa que se agradece, ritmo a saco hoy las pulsaciones a su aire ni control ni nada esta semana toca como maximo 140 pulsaciones de 150/160 no bajo pero al carajo el mal ya esta echo, una vez en Llagostera visita al Pere y a su flamante tienda de bicis, seria imperdonable pasar por este pueblo y no visitar todo un personaje como el.

      

                            El maestro es Pere  yo estoy haciendo el panelis.


Una vez explicadas nuestras aventuras particulares nos dirigimos hacia les Gavarras los que son de la zona ya saben lo que toca SUBIR despues de varias subidas llegamos al Santuario Dels Angels nos hacemos unas fotos y por fin bajadas y trialeras dia de prueba para el hombro, parece que ha respondido bastante bien, mañana le daremos descanso.


                          Antes de llegar al Santuario  visitamos la ermita de San Mateu.







                                         Vista desde el Santuario




                                                   Santuario

Mañana tengo una prueba de ELECTROCARDIOGRAMA y una placa del Corazón uno tiene que saber como esta para poder seguir buenamente toda esta gente que salgo.


62 km  2800 Kalorias   4 horas  605 mt desnivel

Un saludo a tod@s

23 ene. 2012

OTRA SEMANA DE LIPIDOS

Hola otra semana dura de entreno yo sigo por cuarto año el plan de entreno Chema Arguedas Lozano estoy en el tercer mesociclo, segunda semana cada mesociclo consta de cuatro semanas los tres primeros mesociclo se llaman de base, consta de mucha cadencia y no exageradas pulsaciones , luego viene la calidad que es donde te cruje todo, pero bueno vamos por partes, esta semana Sabado dos horas 70/80 % de la máxima, Domingo cuatro horas quince minutos de lipidos al 60/65 % de las máximas  como ya he comentado alguna vez es un entreno para que el cuerpo se a costumbre a consumir primero ácidos grasos libres, Sabado y Domingo entreno junto  con Jose Mª  dos no se hacen las horas tan duras, pues os aseguro que el entreno del Domingo es muy duro  sicologicamente, esta semana tocan dos mas Miercoles  tres horas Domingo cinco horas.
Lunes dos horas Martes gimnasio Miercoles bici dos horas Jueves CARDIOLOGO Viernes gimnasio resto ya comentado.

Dentro un rato de nuevo iniciare esta semana hoy ya me tocan 2/5 h al 80 % bueno prefiero no pensarlo

Estos son los números del Domingo

2600 kcl

104 FC media

80 km

90 Cadencia media

Debajo os dejo por si alguien le  interesa la direccion de la pagina de Chema.

Un saludo

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/el-entrenamiento-en-ayunas-perjuicio-o-beneficio/id/29

16 ene. 2012

SEMANA DE ENTRENO TOTAL

Ayer me llama mi amigo Jose Mª  que el pobre a pasado unos dias fatales con  enfermedades de su madre y hermano,gracias a dios superadas, y el con unos de fiebre que le han dejado para la rastre, me dice mañana vamos a andar un par de horas, le digo que si, a las 8.30 nos reunimos y nos dirigimos para el bosque de Collserola, nos vamos animando llegando hasta la estación de Las Planas de Vallvidrera punto que tomamos de vuelta para casa 25 km 4 h, la mañana ha sido esplendida sin mucho frio, al final la verdad que llegamos un poco cansado, menos mal que Jose ha tenido fiebre si no me funde.


   

                               Disfrutando del maravilloso entorno de Collseroa

Ayer Sabado me tocaba realizar cuatro horas de bici a ritmo 60/65 % para realizar un entreno de lipidos, me levanto a las 8 h temperatura cero grados me da una pereza que no veas, pero echo valor cojo mi maquina y para San Boi y Al Prat de Llobregat hasta la playa donde puedo disfrutar de un entorno maravilloso del delta del Prat rodeado de charcas de agua y lleno de fauna y un entorno natural lleno de vida, esto si los aviones te pasan por encima que parece que los tocas con la mano.

  

                                                 Para muestra un botón, a que impresiona

La verdad que las cuatro horas se ma hicieron muy amenas, a partir de las tres horas se me hacia un poco difícil mantener las pulsaciones pues el cuerpo te pide comida, me tomo dos orejones y hasta casa.



                                                     Bonita vista del rio 

 

                                                      Indicadores  del entorno  del Delta del Llobregat

El resto de la semana completo.

Lunes dos h bici, Martes Gimnasio, miercoles bici 1.30 h, Jueves dos h carretera Viernes Gimnasio, Sabado y Domingo ya comentado, como podréis comprobar no he perdido el tiempo, la proxima semana también la tengo completa.

Un saludo.

11 ene. 2012

PREPARANDO LA TEMPORADA 2012

Bien amig@s de nuevo me pongo a relatar mi modesto dia a dia, en primer lugar daros las gracias a tod@s por el interés que tenéis por seguir mi blog cada vez que lo abro y veo la cantidad de personas que han entrado, la verdad alucino,por una parte y por la otra  me da ánimos para seguir contando las pequeñas cosas que día a día voy realizando.

Espero y deseo que este nuevo año los Reyes como mínimo os aya traído salud para con seguir nuevos retos sean deportivos o personales.

En mi caso este años no han sido muy esplendidos, pero si me han dejado ilusión para comenzar un 2012  con un montón de energía para poder superar todo lo conseguido 2011 tanto a nivel familiar como deportivo.

Deciros que ya estoy metido de lleno en preparar esta temporada 2012 en lo que deportivo se refiere voy por la quinta semana de entreno y hoy han sido tres horas al 60/65 % de la fcm, entreno que como muchos ya sabréis sirve para que el cuerpo se a costumbre a tirar primero de las grasas que las reservas de hidratos, mañana tocara gimnasio, en estos momentos entreno dos dias de gimnasio y cinco con bici, ya se que alguno pensara cabrón si yo estuviera jubilado como tu yo también lo aria, tenéis toda la razón pero todo llegara, vosotr@s entrenando menos tiráis mas que yo ? bueno Alguno ¿ no jodamos,

Como cada año que pasa me cuesta mas estar al mismo nivel o superarlo, cada año me tengo que buscar la vida en algo para intentar como mínimo mantenerme,  este año he introducido en mi entreno el POWER breathe, para el que no caiga en que consiste deciros que es un parato respiratorio para coger mas capacidad de aire en los pulmones y al mismo tiempo mejorar la condición física, la mejora se nota por que el aparato lleva una válvula que tienes que regular según vas ganando fuerza pulmonar, llevo un mes con el aparato y la  mejora se esta notando. ? que no sufra CONTADOR ¿

Por otra parte deciros también que llevo una mejoría importante con el maldito hombro después de varias sesiones de recuperación y una infiltracion de cortisona, y un cuidado que le dedico a diario, como os digo la cosa mejora.

Sigo sin tener claro que haré este año creo que que la TRANS-PIRENAICA Rosas San Sebastian lo que no tengo claro si are las ocho etapas o las cuatro ultimas, veré la evolución del hombro y estado de forma cuando se ha cerque el momento.

Seguimos estando en contacto un fuerte abrazo.            

     

1 ene. 2012

FELIZ 2012


             Los cuatro nietos   Pau   Noa    Adriana    Aleix


Hola a tod@s ultimo dia del 2011 esperando las 12 para tomar las uvas en familia espero  y deseo que todo el mundo las pueda tomar, se que es cosa imposible pero es mi deseo como no dudo la de tod@s los que compartimos estas lineas.
Deseo que el 2012 sea sea para tod@s un año lleno de salud, amor, trabajo, y éxitos deportivos pasión que todos tenemos para el deporte.
Espero que el 2011 aya sido como mínimo bueno y que tod@s dentro nuestras posibilidades lo hayamos podido compartir con todos los que nos rodean con el máximo cariño, y salud.

Deciros que yo termino hoy el año con un entreno de cuatro horas andando por Collserola, de  nueve a una en ayunas total, en treno de consumo de lipidos, o sea que el metabolismo tire de grasas en vez de hidratos.

Deciros también que como este año a dia de hoy no tengo ningún objetivo concreto entreno un poco a mi bola, tirando de mi experiencia de ya varios años de entreno, veremos que sale.

Este año que terminamos lo termino con unos 10.000 km y unas 700 horas mas las horas de gimnasio ect.






Llevo años pateando en bici Collserola  y hoy andando me encuentro con esta ermita abandonada no pone ni nombre y año, osea  no os puedo dar detalles.

Un abrazo muy fuerte    FELIZ 2012