Hola otra semana dura de entreno yo sigo por cuarto año el plan de entreno Chema Arguedas Lozano estoy en el tercer mesociclo, segunda semana cada mesociclo consta de cuatro semanas los tres primeros mesociclo se llaman de base, consta de mucha cadencia y no exageradas pulsaciones , luego viene la calidad que es donde te cruje todo, pero bueno vamos por partes, esta semana Sabado dos horas 70/80 % de la máxima, Domingo cuatro horas quince minutos de lipidos al 60/65 % de las máximas como ya he comentado alguna vez es un entreno para que el cuerpo se a costumbre a consumir primero ácidos grasos libres, Sabado y Domingo entreno junto con Jose Mª dos no se hacen las horas tan duras, pues os aseguro que el entreno del Domingo es muy duro sicologicamente, esta semana tocan dos mas Miercoles tres horas Domingo cinco horas.
Lunes dos horas Martes gimnasio Miercoles bici dos horas Jueves CARDIOLOGO Viernes gimnasio resto ya comentado.
Dentro un rato de nuevo iniciare esta semana hoy ya me tocan 2/5 h al 80 % bueno prefiero no pensarlo
Estos son los números del Domingo
2600 kcl
104 FC media
80 km
90 Cadencia media
Debajo os dejo por si alguien le interesa la direccion de la pagina de Chema.
Un saludo
http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/el-entrenamiento-en-ayunas-perjuicio-o-beneficio/id/29
23/01/2012
16/01/2012
SEMANA DE ENTRENO TOTAL
Ayer me llama mi amigo Jose Mª que el pobre a pasado unos dias fatales con enfermedades de su madre y hermano,gracias a dios superadas, y el con unos de fiebre que le han dejado para la rastre, me dice mañana vamos a andar un par de horas, le digo que si, a las 8.30 nos reunimos y nos dirigimos para el bosque de Collserola, nos vamos animando llegando hasta la estación de Las Planas de Vallvidrera punto que tomamos de vuelta para casa 25 km 4 h, la mañana ha sido esplendida sin mucho frio, al final la verdad que llegamos un poco cansado, menos mal que Jose ha tenido fiebre si no me funde.
Disfrutando del maravilloso entorno de Collseroa
Ayer Sabado me tocaba realizar cuatro horas de bici a ritmo 60/65 % para realizar un entreno de lipidos, me levanto a las 8 h temperatura cero grados me da una pereza que no veas, pero echo valor cojo mi maquina y para San Boi y Al Prat de Llobregat hasta la playa donde puedo disfrutar de un entorno maravilloso del delta del Prat rodeado de charcas de agua y lleno de fauna y un entorno natural lleno de vida, esto si los aviones te pasan por encima que parece que los tocas con la mano.
Para muestra un botón, a que impresiona
La verdad que las cuatro horas se ma hicieron muy amenas, a partir de las tres horas se me hacia un poco difícil mantener las pulsaciones pues el cuerpo te pide comida, me tomo dos orejones y hasta casa.
Bonita vista del rio
Indicadores del entorno del Delta del Llobregat
El resto de la semana completo.
Lunes dos h bici, Martes Gimnasio, miercoles bici 1.30 h, Jueves dos h carretera Viernes Gimnasio, Sabado y Domingo ya comentado, como podréis comprobar no he perdido el tiempo, la proxima semana también la tengo completa.
Un saludo.
Disfrutando del maravilloso entorno de Collseroa
Ayer Sabado me tocaba realizar cuatro horas de bici a ritmo 60/65 % para realizar un entreno de lipidos, me levanto a las 8 h temperatura cero grados me da una pereza que no veas, pero echo valor cojo mi maquina y para San Boi y Al Prat de Llobregat hasta la playa donde puedo disfrutar de un entorno maravilloso del delta del Prat rodeado de charcas de agua y lleno de fauna y un entorno natural lleno de vida, esto si los aviones te pasan por encima que parece que los tocas con la mano.
Para muestra un botón, a que impresiona
La verdad que las cuatro horas se ma hicieron muy amenas, a partir de las tres horas se me hacia un poco difícil mantener las pulsaciones pues el cuerpo te pide comida, me tomo dos orejones y hasta casa.
Bonita vista del rio
Indicadores del entorno del Delta del Llobregat
El resto de la semana completo.
Lunes dos h bici, Martes Gimnasio, miercoles bici 1.30 h, Jueves dos h carretera Viernes Gimnasio, Sabado y Domingo ya comentado, como podréis comprobar no he perdido el tiempo, la proxima semana también la tengo completa.
Un saludo.
11/01/2012
PREPARANDO LA TEMPORADA 2012
Bien amig@s de nuevo me pongo a relatar mi modesto dia a dia, en primer lugar daros las gracias a tod@s por el interés que tenéis por seguir mi blog cada vez que lo abro y veo la cantidad de personas que han entrado, la verdad alucino,por una parte y por la otra me da ánimos para seguir contando las pequeñas cosas que día a día voy realizando.
Espero y deseo que este nuevo año los Reyes como mínimo os aya traído salud para con seguir nuevos retos sean deportivos o personales.
En mi caso este años no han sido muy esplendidos, pero si me han dejado ilusión para comenzar un 2012 con un montón de energía para poder superar todo lo conseguido 2011 tanto a nivel familiar como deportivo.
Deciros que ya estoy metido de lleno en preparar esta temporada 2012 en lo que deportivo se refiere voy por la quinta semana de entreno y hoy han sido tres horas al 60/65 % de la fcm, entreno que como muchos ya sabréis sirve para que el cuerpo se a costumbre a tirar primero de las grasas que las reservas de hidratos, mañana tocara gimnasio, en estos momentos entreno dos dias de gimnasio y cinco con bici, ya se que alguno pensara cabrón si yo estuviera jubilado como tu yo también lo aria, tenéis toda la razón pero todo llegara, vosotr@s entrenando menos tiráis mas que yo ? bueno Alguno ¿ no jodamos,
Como cada año que pasa me cuesta mas estar al mismo nivel o superarlo, cada año me tengo que buscar la vida en algo para intentar como mínimo mantenerme, este año he introducido en mi entreno el POWER breathe, para el que no caiga en que consiste deciros que es un parato respiratorio para coger mas capacidad de aire en los pulmones y al mismo tiempo mejorar la condición física, la mejora se nota por que el aparato lleva una válvula que tienes que regular según vas ganando fuerza pulmonar, llevo un mes con el aparato y la mejora se esta notando. ? que no sufra CONTADOR ¿
Por otra parte deciros también que llevo una mejoría importante con el maldito hombro después de varias sesiones de recuperación y una infiltracion de cortisona, y un cuidado que le dedico a diario, como os digo la cosa mejora.
Sigo sin tener claro que haré este año creo que que la TRANS-PIRENAICA Rosas San Sebastian lo que no tengo claro si are las ocho etapas o las cuatro ultimas, veré la evolución del hombro y estado de forma cuando se ha cerque el momento.
Seguimos estando en contacto un fuerte abrazo.
Espero y deseo que este nuevo año los Reyes como mínimo os aya traído salud para con seguir nuevos retos sean deportivos o personales.
En mi caso este años no han sido muy esplendidos, pero si me han dejado ilusión para comenzar un 2012 con un montón de energía para poder superar todo lo conseguido 2011 tanto a nivel familiar como deportivo.
Deciros que ya estoy metido de lleno en preparar esta temporada 2012 en lo que deportivo se refiere voy por la quinta semana de entreno y hoy han sido tres horas al 60/65 % de la fcm, entreno que como muchos ya sabréis sirve para que el cuerpo se a costumbre a tirar primero de las grasas que las reservas de hidratos, mañana tocara gimnasio, en estos momentos entreno dos dias de gimnasio y cinco con bici, ya se que alguno pensara cabrón si yo estuviera jubilado como tu yo también lo aria, tenéis toda la razón pero todo llegara, vosotr@s entrenando menos tiráis mas que yo ? bueno Alguno ¿ no jodamos,
Como cada año que pasa me cuesta mas estar al mismo nivel o superarlo, cada año me tengo que buscar la vida en algo para intentar como mínimo mantenerme, este año he introducido en mi entreno el POWER breathe, para el que no caiga en que consiste deciros que es un parato respiratorio para coger mas capacidad de aire en los pulmones y al mismo tiempo mejorar la condición física, la mejora se nota por que el aparato lleva una válvula que tienes que regular según vas ganando fuerza pulmonar, llevo un mes con el aparato y la mejora se esta notando. ? que no sufra CONTADOR ¿
Por otra parte deciros también que llevo una mejoría importante con el maldito hombro después de varias sesiones de recuperación y una infiltracion de cortisona, y un cuidado que le dedico a diario, como os digo la cosa mejora.
Sigo sin tener claro que haré este año creo que que la TRANS-PIRENAICA Rosas San Sebastian lo que no tengo claro si are las ocho etapas o las cuatro ultimas, veré la evolución del hombro y estado de forma cuando se ha cerque el momento.
Seguimos estando en contacto un fuerte abrazo.
03/01/2012
01/01/2012
FELIZ 2012
Los cuatro nietos Pau Noa Adriana Aleix
Hola a tod@s ultimo dia del 2011 esperando las 12 para tomar las uvas en familia espero y deseo que todo el mundo las pueda tomar, se que es cosa imposible pero es mi deseo como no dudo la de tod@s los que compartimos estas lineas.
Deseo que el 2012 sea sea para tod@s un año lleno de salud, amor, trabajo, y éxitos deportivos pasión que todos tenemos para el deporte.
Espero que el 2011 aya sido como mínimo bueno y que tod@s dentro nuestras posibilidades lo hayamos podido compartir con todos los que nos rodean con el máximo cariño, y salud.
Deciros que yo termino hoy el año con un entreno de cuatro horas andando por Collserola, de nueve a una en ayunas total, en treno de consumo de lipidos, o sea que el metabolismo tire de grasas en vez de hidratos.
Deciros también que como este año a dia de hoy no tengo ningún objetivo concreto entreno un poco a mi bola, tirando de mi experiencia de ya varios años de entreno, veremos que sale.
Este año que terminamos lo termino con unos 10.000 km y unas 700 horas mas las horas de gimnasio ect.
Llevo años pateando en bici Collserola y hoy andando me encuentro con esta ermita abandonada no pone ni nombre y año, osea no os puedo dar detalles.
Un abrazo muy fuerte FELIZ 2012
22/12/2011
FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO
Hola a tod@s SE ESTÁ ACABANDO
ESTE AÑO 2011 UN AÑO DIFÍCIL, MUY COMPLICADO Y ES NECESARIO ACORDARNOS DE TODA LA
GENTE QUE LO ESTA PASANDO MAL, ES NECESARIO MÁS QUE NUNCA DAR LO
MEJOR DE NOSOTROS PARA QUE EL 2012 LLEGUE CARGADO DE SALUD Y FELICIDAD,
EN GENERAL DE AYUDA A LOS QUE MÁS LO NECESITAN.
POR MI PARTE TRANSMITIROS MI MEJORES DESEOS
ESPECIALMENTE A LOS QUE ME HABÉIS SEGUIDO MIS EXPERIENCIAS EN EL BLOG
DESDE MUCHOS RINCONES DE LA TIERRA, VOSOTROS HABÉIS HECHO QUE FORME
PARTE DE VOSOTROS, GRACIAS
ESPERO QUE DURANTE EL PRÓXIMO 2012 PODAMOS
SEGUIR COMPARTIENDO NUESTRAS EXPERIENCIAS Y LOGROS DEPORTIVOS
FELIZ 2012
18/12/2011
SEMANA DE TREKKING NURIA
Tal como os comente en mi ultimo comentario esta semana nada de bici, esta semana influenciado por el amigo Joaquin sera de TREKKING total, todo comenzó el Miércoles me llama Joaquin me dice que haces le digo nada me contesta quieres ir a andar un rato por Collserola le digo vale, total nos encontramos y nos vamos 2/5 h de pateo por Collserola, durante el paseo me comenta el viernes con Alberto otro amigo, o enemigo según como se mire, pues este es un maquina corriendo nos vamos a subir a NURIA quieres venir, le digo tu estas loco si yo nunca he echo una pateada, ademas ni tengo calzado ni nada, me dice pues tranquilo mañana nos vemos a las nueve y nos vamos a comprar unas botas, efectivamente al dia siguiente nos vamos a comprar unas botas, le digo cuales que yo no tengo ni idea, nos a conseja la dependienta y me dice estas están muy bien llevan suela VIBRAN son de GORETEX y valen 100 euros pues estas, a y le digo unos buenos calcetines, me dice estos pues perfecto, ya estoy medio equipado, veremos que pasa mañana.
A las siete nos encontramos y nos dirigimos hacia Queralbs desde donde iniciamos la ruta con un tiempo esplendido.
Arriba Joaquin y Joan ABAJO Joaquin y Alberto
Segun mi polart salimos de 1300 mt y alcanzamos los 2100 mt un desnivel acumulado de 900 mt
Por los que no conocen el camino decir que el camino esta lleno de piedras, pero no piedra suelta piedra de roca, yo pensaba entre mi veras para bajar, pero puedo decir que baje estupendamente, creo que hice una buena compra con las botas.
Aquí podéis ver las piedras
Bonita vista del cremallera
Llegada a Nuria
Antes de cruzar uno de los túneles.
Al fondo santuario de Nuria.
Recuperando fuerzas.
Visita a la Virgen
Una vez realizada la visita a la virgen nos disponemos a realizar el camino de regreso, con una buena temperatura,
Como podréis observar poca nieve
Una vez realizado el camino de regreso, estamos muy cerca de Planonas y me acuerdo que a cala Ana se come de narices, hacia lli nos dirigimos como no podía ser de otra manera nos pusimos las botas.
Si si son las mismas caras de las primeras fotos, pero ahora con la satisfacción de haber realizado un buentrabajo.
De regreso ? como sebe el cielo después de una buena comida, y haber pasado un dia maravilloso. ¿
Para rematar la semana mañana a las 8 h con Joaquin TREKKING por Collserola
Saludos
A las siete nos encontramos y nos dirigimos hacia Queralbs desde donde iniciamos la ruta con un tiempo esplendido.
Arriba Joaquin y Joan ABAJO Joaquin y Alberto
Segun mi polart salimos de 1300 mt y alcanzamos los 2100 mt un desnivel acumulado de 900 mt
Por los que no conocen el camino decir que el camino esta lleno de piedras, pero no piedra suelta piedra de roca, yo pensaba entre mi veras para bajar, pero puedo decir que baje estupendamente, creo que hice una buena compra con las botas.
Aquí podéis ver las piedras
Bonita vista del cremallera
Llegada a Nuria
Antes de cruzar uno de los túneles.
Al fondo santuario de Nuria.
Recuperando fuerzas.
Visita a la Virgen
Una vez realizada la visita a la virgen nos disponemos a realizar el camino de regreso, con una buena temperatura,
Como podréis observar poca nieve
Una vez realizado el camino de regreso, estamos muy cerca de Planonas y me acuerdo que a cala Ana se come de narices, hacia lli nos dirigimos como no podía ser de otra manera nos pusimos las botas.
Si si son las mismas caras de las primeras fotos, pero ahora con la satisfacción de haber realizado un buentrabajo.
De regreso ? como sebe el cielo después de una buena comida, y haber pasado un dia maravilloso. ¿
Para rematar la semana mañana a las 8 h con Joaquin TREKKING por Collserola
Saludos
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