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29 feb. 2012

Girona -- Olot ---- Olot -- Girona 110km

Buenos dias como los jubilados no podemos dormir  ?  algunos  ¿   son las ocho de la mañana ya he sacado el perro, he recogido el periódico he desayunado, y dispongo a contaros la salida de ayer que realicemos por el carril bici del antiguo carrilet Girona Olot que completamos unos 110 km.


Como algunos ya sabréis mi hijo Jaume vive en Girona por lo que a menudo cae una vuelta por Girona, Girona no es por decirlo de todos es sabido es en cantadora tanto por sus entornos como por sus gentes, pues todos sabemos que infinidad de equipos profesionales del ciclismo hacen las pre temporadas en Girnona, así como muchos ciclistas que tienen su residencia.




A las ocho de la mañana mi amigo Toni de la Asunción todo un fenómeno el año pasado en la titan realizo un meritorio tiempo quedando en el puesto 81 gran tiempo, este año se esta preparando para quedar entre los 20 primeros, suerte Toni,,  pues bien a las 8 salimos hacia Girona donde nos reunimos con Jaume y una vez puesto el traje de luces nos dirigimos hacia Olot, decir que el tiempo fue buenísimo por lo que pudimos disfrutar de una buena matinal ciclista.

Como la mayoría sabemos hasta olot el camino siempre va tirando para arriba, sin gran desnivel lo que hace que lleves una buena velocidad y que al final las piernas duelen, pero el recorrido es muy bonito y se hace divertido.

La vuelta parada casi obligatoria en las Casetas para disfrutar de una buena comida con una agradable compañía, en la tertulia es cuando se ve lo animado que esta Toni con sus objetivos de la titan la transpir ect. el resto somos mas mediocres pero vamos titando,  ?  ESTAMOS ALLÍ  ¿  después de una buena comida nos pis ponemos hacer los 40 km hasta Girona con desnivel favorable viento en contra pusimos la maquina de Toni a tirar delante y a toda vela hasta girona.

Un dia para en marcar.

Saludos

Como despedida el Jaume lo estaba pasando mal menos mal, al final termino con fiebre espero que este recuperado, un abrazo Campeon.  


     

27 feb. 2012

LA COSA SE PONE SERIA



Esto ya tiene otro color la llagada de las flores nos dice que pronto tendremos la primavera y las cosas ya se ven de otra manera, y los cuerpos responden ante el esfuerzo con menos sufrimiento,  VIVA LAS FLORES.

Van pasando los dias y yo como casi todos que estamos un poco enfermos del deporte vamos acumulando horas km kcl  hasta encontrar la puesta a punto deseada para poder  conseguir los objetivos que nos proponemos, yo por mi parte este año casi con toda seguridad no participare el la Titandesert de este año los esponsos no se lanzan y quiero enfocar la temporada con otros objetivos,  primer objetivo sera la Maraton de los Monegros y luego la Transpi y con el amigo Siscu estamos preparando para Agosto hacer la vuelta a la Isla de Islandia es un proyecto muy ilusionan te que espero podamos conseguir.



                                   Susan     Jose Mª    un servidor  Jordi

este cuarteto hoy nos hemos metido una buena matinal por las montañas y trialeras de Begas mas de 60 km  tres horas largas con un buen almuerzo en Olesa de Bonasvalls.

Esta semana ha sido bastante durilla pues se esta terminando la base y vamos entrando en calidad y esto ya es mas durillo, esta semana he realizado 13 h 290 km 5831 kcl, la proxima mas.

Un saludo

26 feb. 2012

OPINIÓN CHEMA ARGUEDES

Aquí tenéis la contestación de Chema Arguedes de la prueba de esfuerzo como la mayoría sabreis Chema ha escrito dos libros uno se llama Planifica tus Pedaladas y el otro Alimenta tua Pedaladas, a parte de escribir en múltiples  revistas y participar en conferencias sobre ciclismo y alimentación. yo se puede decir que desde hace cuatro años mis en trenos se basan en sus libros.      


Jola Joan,

Nada que objetar, salvo que ya tuviese esa analítica más de uno. Lo único la urea que te ha salida algo alta, supongo que estarías recuperando de algún esfuerzo anterior o una deficiente hidratación en algún día anterior. Pero todo bien.
Y la prueba de esfuerzo, muy bien y con tu edad... tela. Tienes un umbral anaeróbico que te permita ya trabajar a intervalos muy altos. Si consigues bajar algo de peso, (si te merece la pena el sacrificio), te situarás en unos niveles de V02 máx por encima de 50 que ya están muy, muy bien.

Un saludos y a darle

PRUEBA DE ESFUERZO


Para los que os gustan estadisticas, y poder comparar o valorar pruebas  aqui teneis el resultado de mi prueba de esfuerzo.


‐ Entrenopersonal.com ‐
Asesoramiento deportivo
INFORME DEPORTIVO
Fecha: 15/02/2012
Información personal:
Nombre: Joan Babot
Fecha de nacimiento: 04/10/1944
Disciplina deportiva: BTT y Ruta
Cliente desde: Febrero 2012
Información deportiva:
Contraindicaciones para su práctica
deportiva:
Prostatitis controlada con medicación.
Lesiones: Ligamentos y menisco de rodilla izquierda operados.
Hábitos de entreno (horas/semana): 12‐15 horas/semana
Composición corporal:
15‐02‐2011 Relación peso‐altura correcta para sus
características físicas generales.
Tiene un porcentaje de grasa algo superior
(localizado en la parte abdominal) a los
parámetros deseados para la realización de su
deporte, porcentaje ideal 15%. El porcentaje
muscular está dentro de la media así como el
IMC (OMS/FAO). Se aconseja seguir unos
hábitos alimenticios variados y saludables,
procurando ingerir alimentos bajos en materia
grasa y controlar el sodio.
Peso (kg) 70,4
Altura (cm) 175
Índice de masa corporal 22,99
Suma 4 pliegues (mm) 78
% Grasa (Faulkner) 17,72
% Muscular 44,7
% Oseo 16,57
Lipometria mm
Tricipital 10
Subescapular 22
Suprailiaco 12
Abdominal 34
Perímetros cm
Muslo 51,8
Antebrazo 25,5
Pierna 32,7
‐ Entrenopersonal.com ‐
Asesoramiento deportivo
Exploración Física:
Columna vertebral: Sin aparentes dismetrías
Higiene bucal: Sin problemas, controlada por el odontólogo
Flexibilidad Isquiotibiales: Correcta
Se aconseja mantener unos hábitos de estiramientos postentrenamiento para favorecer a la
recuperación muscular y evitar así posibles lesiones.
Espirometria basal:
15‐02‐2012 Referencia Los parámetros espirométricos están
dentro de la referencia (Proporcionados
por ERS) para su edad y características
biotipológicas.
Hay que decir que el sujeto demuestra una
potencia espiratoria muy por encima de la
media en el pico máximo de flujo (PEF).
Capacidad Vital (L) 3,90 98%
FEV1 (L) 3,56 115%
FEV1 / FVC (%) 91 121%
PEF (L/s) 11,07 138%
FEF2575 (L/s) 5,94 185%
Parámetros de base:
Frecuencia cardiaca: 71
Tensión arterial: 157/89mm Hg
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Asesoramiento deportivo
Test de rendimiento:
Protocolo del test: Test en cicloergómetro, con inicio a 75 watts e incrementos de 50 wats cada 3
minutos disminuyendo a 25 watts cada 2 minutos en los estadios finales.
Tiempo (min) 0 3 6 8
Carga (wts) 0 75 125 175
Pulsaciones/min 71 121 144 164
2,1 (min. 5) 2,6 (min. 7) 5,1 (min. 8,5)
Tiempo 9,33
Carga (wts) 225
Pulsaciones/min 176
Lactato (mMl/L) 6,9 (min. 9,33)
Recuperación:
1 min 2 min 3 min
Potencia (watts) 25 0 0
FC (ppm) 147 112 103
Resultados:
15‐02‐2012
Parámetros
máximos
Umbral
anaeróbico
Potencia (Watts) 225 175
Vo2 (ml/min) 3160 2580
Vo2 (kg/ml/min) 44,89 36,65
FC (ppm) 176 160‐162
% FC ‐ 90,9%
Lactato (mMl/L) 6,9 3,5‐3,7
Indice ergométrico
(watts/kg)
3,20 2,49
Frecuencia
cardiaca máxima
Edad FC Max Relativa FC Máxima real
67 162,1 176
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Asesoramiento deportivo
Comentarios:
Buena condición física a rasgos generales con un resultado final de 225 vatios en 9’ 20’’ de prueba.
El índice ergométrico o potencia máxima desarrollada en el cicloergómetro es bueno en relación con
su edad, peso corporal y trabajo efectuado hasta el momento (3,20 w/kg). No obstante, con una
ligera reducción del porcentaje graso y el trabajo de entrenamiento habitual, este parámetro
aumentará hasta situarse en cifras más elevadas.
El VO2Max, clculado indirectamente, está situado en 44,89kg/ml/min, una cifra media, pero que
mejorando las facetas comentadas anteriormente, aumentaría adecuadamente.
El umbral anaeróbico lo encontramos en 160‐162ppm dentro de lo esperado para su nivel físico
general, situado en el 90,9% de la frecuencia cardiaca máxima.
La concentración de ácido láctico está bastante controlada, por lo que observamos que la
asimilación es muy buena permitiendo esto llevar ritmos alegres durante periodos de tiempo más
largos.
Modificaremos sus pautas habituales de trabajo físico de cara a obtener el máximo rendimiento
posible. Los ritmos de entrenamiento básicamente a nivel aeróbico, sobre las 125‐145ppm en el
trabajo continuo extensivo para la mejora del estado físico general; y las 150‐165ppm en el trabajo
intenso de series para la mejora de los parámetros máximos y submáximos.
También hay que alternar cargas aeróbicas por debajo de las 125ppm para el trabajo de
recuperación.
Se recomienda un nuevo test en seis meses para valorar la efectividad de la planificación deportiva.
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Asesoramiento deportivo
Gráficos resultantes:
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Orientaciones biomecánicas:
Bici de BTT
Talla aconsejada: 17,5 pulgadas
Altura biela‐sillín 72,9cm (+‐ 1cm) según
calas y sillín Distancia sillín‐manillar 54,75 cm
Retraso sillín 6‐6,5 cm
Bici de Carretera
Talla aconsejada: 51‐52 cm (vertical)
Altura biela‐sillín 72,9 cm (+‐ 1cm) según
calas y sillín Distancia sillín‐manillar 51,5‐52 cm
Retraso sillín 6‐6,5 cm
Longitud de bielas
aconsejable:
175 mm
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Asesoramiento deportivo
Comentarios y observaciones:
Estas medidas son orientativas, se han obtenido mediante mediciones antropométricas.
Para aplicar estas mediciones en tu bicicleta lo debes hacer siguiendo las siguientes instrucciones:
• Lo primero que debes medir es la altura biela‐sillín con una cinta métrica, has de fijar el metro
en el punto medio de la biela y subir hasta el centro del sillín (en su parte superior) un poco
por delante de la nuez de la tija.
• El siguiente paso es realizar la medición del retraso del sillín respecto el punto medio de la
biela. Esto se hace cogiendo una cuerda con una plomada en uno de los extremos y colocando
el extremo libre en la punta del sillín dejando caer la plomada hacia el suelo, la distancia de la
cuerda al punto medio de la biela nos indicará el retraso del sillín.
• La siguiente medición que se debe realizar es la distancia entre el sillín y el manillar, la cual
debes medir desde la punta del sillín (ya puesto en la posición correcta de retraso y altura)
hasta el centro del manillar (donde se une con la potencia).
Si deseas realizar un estudio biomecánico completo te informamos sin compromiso.

19 feb. 2012

PRUEBA DE ESFUERZO

Hola a tod@s de nuevo me pongo  al ordenador para contaros alguna de mis cosillas, en primer lugar deciros que como cada año por estas fechas realizo una prueba de esfuerzo, este  año como entreno muchos días con el amigo Jose Mª  pues tenemos idea de compartir una serie de pruebas juntos creí interesante hacerme la prueba al mismo sitio que el, no es que este descontento de donde las he realizado estos años anteriores, pero creo que lo mas interesante es que los dos las hiciéramos en el mismo sitio.


La prueba la realize con Carlos Portillo Licenciado en Educación física i ciencias de L" esport de Cataluña, y componente del equipo OKI - ORBEA que le deseo una temporada llena de éxitos deportivos. tengo que deciros que la prueba me pareció estupenda el trato de Carlos como un amigo.


                                                        Composición corporal



                                                  Espirometria basal  el resultado fabuloso.


                                                   Calentando para sudar.



                          Si te quedan fuerzas puedes seguir la prueba por la pantalla.




                                              Este apartado es para darte todas medidas  para rendir al máximo


Bueno deciros que el entreno los llevo bastante bien ya voy entrando un poco en calidad. otra cosa que llevo bastante bien el dichoso hombre parece que la recuperación cada vez. es mas realidad.

Hoy salida b.t.t. por Begas  mañana salida carretera.



                                             

13 feb. 2012

SIETE HORAS DE TREKIN

Ola a tod@s ya se sabe que cualquier escusa es buena para montar una salida sea andando en bici ect, este Sabado la escusa era que el amigo Rodri cumplía 52 años y nos monto una salida de TREKIN por Collserola, bueno mas que una salida diria yo que una encerrona pues siete horas al menos para mi no es moco de pavo.


                  Rodri   Angela   Fernando  Adela  Joan  Monse  Jose  Marisa  mas Alberto Fotografo ya lo presentare.

Esto nueve valient@s nos reunimos a la siete de la mañana en la estación de renfe de Sant Joan para dirigirnos hasta Papiol donde iniciamos nuestra aventura por las montañas de Collserola con una temperatura de menos un grado ni que decir que  hacia frio pero pronto entramos en calor.


Como podéis  observar la salida fue de noche por lo que los profesionales iba previstos de linternas yo ya tenia bastante con seguir el ritmo.


 Al poco tiempo se fue haciendo de dia la cosa se veía de otra manera pero el frio cada vez era mas fuerte.



Como ya sabréis en Papiol ay un cementerio muy importante tuvimos que pasar por el cementerio pues el camino era este, con el frió que hacia nadie salio a saludarnos, lo digo con un poco de humor pero con el máximo respeto por lo que allí descansan.




Al cabo de unas dos horas llegada a la  Ermita de la Salud donde reponemos fuerzas y Rodri nos sorprende con unas botellas de Cava que el dia anterior había depositado en un rincón de la Ermita, ni que decir que estaba helado no hacia falta nevera.



  Una vez terminado el almuerzo recibió unos regalos   un Buff y un vale para un masaje.

Reanudamos el camino que nos queda mucha tarea que hacer pasamos por la riera da que como podréis ver estaba prácticamente todo helado.




                            Ya lo veis unas imágenes valen mas que mil palabras.


Una vez superada esta zona helada fuimos remontando y por unos senderos que Rodri siempre se inventa llegamos a Sant Joan.

En el grupo habíamos personas que nunca habíamos coincidido decir por mi parte que fue un placer compartir salida con ellas ha si como el resto de compañer@s.

Hasta pronto

En el apartado de entrenos de bici  deciros que no paro hoy con Jose Mª 90 km carretera el miércoles tengo una prueba de esfuerzo ya os contare.

Un abrazo


2 feb. 2012

SOMOS UNOS AFORTUNADOS

Hoy dia nublado frio amenaza de nieve resumiendo dia triste, veo el video que os dejo debajo, y pienso que me gusta tanto ir a la TITANDESERT por que cuando vuelvo me doy cuenta que nosotros que somos unos privilegiados de la vida nos quejamos de todo, queremos esto, nos duele esto, ect.

Cuando hayas visto el vídeo y pensado un poco, dirás, soy la persona mas afortunada del mundo y dirás, el día parece triste pero es maravilloso.

Saludos

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