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22 feb. 2014

PINZA MIENTO DE MENISCO

Tenia prevista una semana fuerte de trabajo y buenas salidas, pero el Jueves por la tarde todo se fue al traste.
Estaba jugando en casa con mi nieta Noa al pilla pilla, ya se que pensáis que no tengo edad para estas cosas, durante el juego noto una molestias en la rodilla derecha, por cierto la buena, paso mala noche me pongo hielo pero el Viernes por la mañana me dolia mucho por lo que decido ir al hospital que me lo miren, segun la doctora tengo un pinza miento en el menisco de poca importancia, me recomienda una semana de reposo, y tomar el medicamento que me receta.
Aquí se termina la semana que segun calculos seria la leche, cuando estoy escribiendo estas letras la verdad que me duele bastante, espero que mañana Sábado el dolor vaya bajando.
Estos dias tendre que conformarme en hacer compex para no perder tono muscular.

Con hielo..
 Menos mal que pude aprovechar Martes Y Jueves


Martes 6.45 h estoy en la estacion de Sant Joan con Siscu - Gual nos disponemos a coger el tren hasta Larbos primero en Gelida se unira  Xavi, a las 8 h llegamos a Larbos donde iniciamos la ruta con una buena temperatura y el cielo tapado. pronto nos encontramos con el puerto de las Ventosas que nos quita el poco frio que hacia.



Foto de rigor una vez superado el puerto este puerto lo realizamos cuando hacemos la cursa del vi y el cava, una vez superado nos vamos en busca del coll de La Torreta. subida que también realizamos en la cursa mencionada.


FOTO DE RIGOR
Desde aqui iniciamos una fuerte ascencion que nos llevara a la ermita de Sant Jaume  de Montagut la realizamos por el lado mas suave,


EL cartel del 19 lo dice todo
 La bajada es de respeto tal como indica el 19% y el asfalto que para que puedan subir loe vehículos es rugoso. llegamos a Querol y vamos en busca de Llacuna donde tenemos previsto almorzar.

Llegamos a la Llacuna con tres h y 53 km y 1190 mt positivos.

Despues de almorzar Sant Quinti de Mediona Sant sadurni Martorell y Sant Joan despi habiendo realizado 124 km y 1400 mt positivos.

Saludos

17 feb. 2014

DISFRUTANDO


Resultados prueba de esfuerzo.



A grandes rasgos estos son los resultados de la prueba de esfuerzo realizada el otro dia.
Los vatios que di son un poco bajos, pero teniendo en cuenta que solo he realizado base es normal puesto que aun no he trabajado la potencia.

En el lactato pasa lo mismo se me dispara cuando paso de las 150 ps por el mismo motivo, no haber realizado entrenos de calidad.

La F.C.M. 175 esta bien teniendo en cuenta que cuando realizas una prueba de esfuerzo las condiciones que reune el ambiente no es adecuado, casi siempre se le añade un 10% que serian 192, pero bueno cuando estreno los porcentajes los cojo de 180 PS.


este dia me pillo resfriado



Calentando
Esta semana la he aprovechado para hacer una semana de SUPER COMPENSACIO osea intentar que el cuerpo asimile el netreno realizado hasta ahora y de paso recuperar fuerzas, por tal motivo esta semana de entreno ha sido la siguiente.

Compex toda la semana recuperacion activa.

Entreno de bici solo Miercoles Viernes y Domingo
Total 8.20 h 4300 kcl 197 km.


Jose Mª   Joan   Marcel  Roca   Jordi   Rodri

En lace de la ruta.

http://www.endomondo.com/workouts/


A pesar del tiempo que amenazaba lluvia los 6 mosqueteros mostrados arriba salimos dispuestos hacer nuestra ruta con valor y buena cara, esta vez Jordi fue el en cargado de diseñar la ruta y apesar que tuvimos que recortarla un poco por el tiempo la verdad es que salio una buena ruta con casi 100 km, muy bien Jordi estas mejorando pronto podremos darte el diploma de MAESTRO jajaja.



Imatge en línia 1
Primera parte


Imatge en línia 1
Segunda parte
Esto es lo que dio mi motor diesel en esta salida.

Buena esta semana la tengo interesante espero la proxima semana poderos hacer un buen resumen de ella acompañada de buenas fotos.

Un abrazo y FELIZ semana



10 feb. 2014

SEGUIMOS LUCHANDO PARA PODER COGER LA FORMA




DE NUEVO HABER SI OS CUENTO ALGUNA AVENTURA, ESTA SEMANA ESTABA EN LA SEMANA 13 O SEA LA PRIMERA DE CALIDAD, LA PROXIMA LA  REALIZARE DE SUPER COMPENSACION TANTO DE BICI COMO DE COMPEX, LO QUE ME PERMITIRA TENER UNA SEMANA RELAJADA MUSCULAR  Y MENTALMENTE.

ESTA SEMANA LA TERMINO CON 250 KM 10.18 H Y 5406 KCL MAS EL COMPEX Y ALGUNA QUE OTRA CAMINATA

ESTE DOMINGO TENIA PREVISTO UNOS 125 KM PERO LA COSA SE TORCO CUANDO LLEGAMOS A LAS COSTAS JOSE Mº  PINCHO Y CUANDO LLEGAMOS A SITGES SUSAN SE DA CUENTA QUE TIENE LA CUBIERTA MAL, POR LO QUE EL Y JOSEMª SE DAN LA VUELTA, VINO TAMBIEN HUGO QUE NO ESTA EN FORMA Y NOS IZO PERDER MUCHO TIEMPO POR LO QUE AL FINAL ACORTAMOS UN POCO LA RUTA Y LOS QUEDAMOS EN UNOS 108 KM.

JORDI - ROCA - MARCEL - UN FAN - JOSEMª - SUSAN.

PRIMER PERCANCE

HUGO EL MAS GRANDE Y RODRI
DECIR QUE LA MAÑANA FUE MUY BUENA Y QUE A PESAR DE LAS CIRCUNSTANCIAS REALIZAMOS UNA BUENA SALIDA CON UN BUEN ENTRENO.


LOS RESULTADOS DE MI POLAR EL PRIMERO DESPUES DE ALMORZAR  Y EL SEGUNDO ANTES.




EL OTRO DIA REALICE UNA PRUEBA DE ESFUERZO CUANDO TENGA LOS RESULTADO YA OS DARÉ INFORMACIO.
EL DOCTOR QUE ME LA REALIZO SE LLAMA GALILEA SU TL. 653547480.

COMPROBANDO LACTATO

HOY ME PRESENTADO PARA DONAR SANGRE PERO RESULTA QUE LOS MAYORES DE 65 AÑOS NO PODEMOS DAR, QUE PUTADA.

bUENO COMO PODEIS COMPROBAR AHORA SOLO TOCA PEDALEAR Y PEDALEAR YA VENDRAN TIEMPOS MEJORES DONDE PODAMOS PARTICIPAR EN MARCHAS, POR CIERTO YA ESTOY APUNTADO EL 29 Y 30 DE MARZO A LA JAMON BIKE SABADO 134 KM CON 2200 MT Y DOMINGO 63 KM CON 1300 MT VEREMOS COMO VA LA COSA,

PARA MAYO YA ESTOY APUNTADO A LA MARCHA DE LA ALMUSARA , ESPERO TENER PLAZA PARA LA TERRA DE REMENSE EL 11 DE MAYO.

DE MOMENTO ESTAS SON MIS NOVEDADES.

UN ABRAZO





5 feb. 2014

DEJAMOS BASE ENTRAMOS EN ESPECIFICO


Resumen de la semana 176 km 7 h 3883 kcl esto en bicicleta.
TREKKING 6 h   COMPEX   8 h







Aquí teneis unas fotos de Collserola en uno de los dias de TREKKING.

El Domingo realice una ruta desde sant joan  sitges  sant pere de molanta sant sadurni martorell sant joan total unos 110 km 900 mt desnivel una media de 126 ps y una velocidad media de 25.4 km hora.

El lunes realice una prueba de esfuerzo pero como no tengo los datos no puedo comentar como fue, tan pronto tenga los resultados lo comentare.

Ayer me realice un tes en subida consiste subir desde el aéreo de Monistrol hasta coronar el puerto que nos lleva a Collbato, 6 km toda la subida la realizo a 16 km ora la media de pulsaciones que te sale te dice si mejoras o no, ejemplo.

El mejor tiempo lo tenia el año pasado.

9/7/2013 19.33 mt  147 ps de media 89 cadencia 47 ps reposo 68kg 
4/2/2014  19.21  "   153  "        "       91    "           52  "    "     69.5kg

El resultado comparando que estamos en febrero que en reposo estaba en cinco pulsaciones mas y pesaba 1.5 kg mas, no esta mal cuando llegue a junio julio seguro que superare el resultado del año pasado, esto espero.

bueno comentaros que ya he terminado las doce semanas de base y entro en el especifico donde ya comenzare con series y unos entrenos mas duros.



 Para los que os gusta estas cosas de los entrenos os dejo una muestra del entreno de esta semana.

Como siempre acompañado del COMPEX

Un saludo