ELS PORTS DEL MARESMA Y MAS

Martes a las seis de la mañana Xavi Siscu y un servidor salimos de Sant Joan direccion  a Tossa de Mar para realizar un recorrido por el BAIX EMPORDA cogemos la carretera que bordea la costa hasta Sant Feliu de Guixols todo un sube y baja bordeando las calas que nos salen al paso, Platja Daro Calonge con bastante aire de cara llegamos a la Bisbal y Sant Sadurni de Lereu pueblo medieval donde almorzaremos el un bar de la plaza del pueblo, creo que no harba otro, os dejo las fotos del pueblo espero que os gusten.

Una vez repuestas las fuerzas seguimos ruta en busca del puerto de Alt de Santa Pellaia alto que pasara la segunda etapa de la Volta Catalunya.

Desde aquí hasta Llagostera y Tossa punto de salida con unos 104 km y unos 1400 mt positivos y mucho aire de cara, espero que sera un buen tes de mi rodilla de cara la cursa del Domingo Dels Ports del Maresme, durante la mañana la rodilla a respondido bien si bien la confianza no estotal. 

Aquí tenéis el enlace de la ruta

http://www.endomondo.com/workouts/307324443/4418986


ELS PORTS DEL MARESME

Este fin de semana  tenia mi primera cita importante de la temporada, llegaba a ella con temor pues como ya sabeis por culpa de la rodilla llevaba tres semanas casi sin entrenar en condiciones,
el Sabado sali dos horas a moldear piernas y coger sensaciones, cuando llegue a casa mi mujer ya me tenia preparado una comida  para cargar bien los depositos.

Realizo dos sesiones de Compex un poco de siesta y preparo la flaca y mi bolsa, procuro dejarlo todo para poder dormir tranquilo cosa que despues de realizar unos ejercicios mentales de recuperacion  con sigo con bastante éxito.

despertado a las cinco de la mañana desayuno y a las 6 h había quedado con Lose Mª en la puerta del garaje para marcharnos, a las 7 de la mañana ya estabamos en Arenys Demunt  recogemos dorsales preparamos flacas y a esperar a las 8 h

ANTES DE LA SALIDA CON JOSE LUIS - JOAN - ERNESTO - JOSE M

AQUI CON    MARCEL  - JOSE - CHUS

Ocho en punto salido a un ritmo fuerte en busca del Collsacreo puerto de tercera categoria de 12.5 km donde corone a una media de 26 km.
Desde Gualba a Campins 4 km con rampas del 12% las piernas lo sienten pero sigo muy bien y sin dolores.
Campins Coll De Santa Elena 13 km subida y 30 km de carrera en Santa Elena llego con una media de 20 km he disfrutado mucho subiendo el puerto pasando mucha gente y nunca a mi limite.

COLL DE SANTA ELENA

Este avituallamiento la organización se quedo sin agua, yo llevaba una poca y me dispongo a bajar el que conoce este puerto ya sabe que se puede correr mucho pero que el asfalto es muy traidor, y que tiene unas curvas muy cerradas, se hubo mas de un accidente en la bajada, solo desear que los que tuvieron la mala suerte de caerse que se recuperen pronto.

Bajada hasta San Celony ya solo nos queda remontar el Collsacreu por el lado contrario y llegaremos a meta, el puerto lo subo dosificando ya no estoy para alardes pero subo a buen ritmo y sobrando me piñones,

REGALO MAS QUE GANADO

En la carrera hubo cosas muy buenas departe de la organizacion, pero voy a comentar alguna que se tiene que mejorar para que sea una gran marcha.
Avituallamientos pobrisimos ninguna barreta ningún gel y Sante Elena sin Agua.
Cuando llegabas a meta una cola impresionante para recoger la comida y el maillot.
Mucha propaganda de Power Gin ni en la bolsa de regalo ni en avituallamientos no vi nada de este producto.
Algun dato el sabado por la mañana daba 69.5 kg cuando llege a cas daba 68 kg esta mañana 69 kg ya casi recuperdo

Debajo os dejo en enlace de la carrera

Ultima noticia primero de mi categoria el 313 de 515 corredores.

http://www.endomondo.com/workouts/309105008/4418986

CONTRA EL CANCER INFANTIL

Amig@s por suerte nosotros tenemos la suerte de estar sanos y poder practicar deporte y tener una vida normal, pero no todo el mundo puede decir lo mismo, incluso aluguno dentro de su familia o entorno tendra alguna persona con problemas que nadie los deseo.

los dias 4/5 de abril en Terrassa tenemos una iniciativa para poder ayudar estos niños que sufren de CANCER yo con mi hijo Frances y Jose Mº estamos apuntado el Sabado para colaborar con dicha causa, yo desde mi modesta humildad pediria que el que pudiera se solidarice por esta causa.

Aqui os dejo un enlace.

http://sportbikebcn.blogspot.com.es/  

Resumen de la semana 330 km 7524 kcl 14.39 h mas compex

Saludos la proxima semana mas-

POCO A POCO

Hola a tod@s este fin de semana ha sido el cumple de mi señora ELVIRA donde lo hemos podido celebrar con todos los hijos con sus mujeres y todos los nietos, hasta aqui todo normal, pero es que mi mujer se merece muchos de estos momentos por lo mucho que ella nos da a todos nosotros es un mujer que solo vive para la familia, y dar las gracias al resto que estuvimos a su alrededor por que tod@s ell@s  que estuvimos la quieren como ella se merece.

CON SUS NIETOS ADRIANA PAU ALEIX

Yo de la rodilla parece que va mejorando sin tirar campanas al vuelo cada vez que llego de llego bici hielo pomada ect.
Esta semana terminada con 239 km 11 h 6137 kcl.

Este Domingo con mi hijo Jaume probé un poco con un poco de desnivel realizamos 85 km y  1045 mt subiendo la Creu de Aragall la verdad que la rodilla subiendo no me duele, pero cuando se en fría esta un poco dolorida, por tal motivo me pongo el hielo.

Jaume probando mi flaca.

Estos dias como siempre con el COMPEX no paro tengo que compensar la fuerza que pierdo al no poder realizar los entrenos que uno desearía.

Este fin de semana estoy apuntado a los ports del Maresme me apuntado a la corta 104 km tres puertos 2000 mt si la rodilla me aguanta ya estare contento.

Para final de mes estoy apuntado a la Jamon Bike y la verdad lo veo muy justo no entreno fuerte y el primer dia como podéis comprobar son 134 km con 2200 mt y los cortes son a una media de 20 km h muy apretado si no estas bien, pero bueno al menos comeré Jamon.

Seguiré contando Saludos.

RECUPERANDO LA RODILLA

Despues de una semana en el dique seco parece que ya le estoy viendo las orejas al lobo, una semana de solo compex y pastillas para el jodido menisco, ¡¡¡ sera la edad ¡¡¡ yo creo que no puede ser pues 69 tacos tampoco son tantos. ?  PARA SEGUN QUE COSAS SON BASTANTES  ¿ seguro que todos pensáis lo mismo, pero como ninguno teneis 69 tacos no sabeis que pasa a esta edad, Sufrir hasta que llegáis.

Bueno vamos a lo serio el Jueves que hacia los ocho dias del menisco por la mañana fui al fisio y por la tarde al trauma, los dos coinciden que pruebe con la bici sin forzar y viera sensaciones.

MI NUEVA FLACA

Viernes cojo mi nueva flaca me meto por medio asfalto y medio tierra y me dispongo a rodar una hora, duele un poco la parte afectada pero dice el refran que cuando duele cura, termino hielo y a recuperar las sensaciones no han sido malas del todo.

Sabado Con Jose repetimos dos h a ritmo mas fuerte mejores sensaciones al terminar hielo y descanso pomadas ect.

El Domingo Jose Mª  va a Vilafranca a la ruta del Vi y Cava le digo que lo acompaño y yo iré a entrenar a mi bola un rato, realize hasta el cruce de la carretera que va de Vilafranca a La Llacuna con la carrera.

 Me senti bien hasta llegar a Font Rubi cuando llegue al cruce la cursa gira en direccion  a Vilafranca y yo cojo direccion a la Llacuna subiendo el puerto, sigo con buenas sensaciones, me voy en busca de Pontons. un voluntario de la cursa me comenta que en Torrelles de Foix había a pie de carretera una pastiseria que en ella podria disfrutar de un buen cafe y mejores pastas.

El buen hombre tenia razon en ella pude disfrutar de un buen cafe y de una buenas pastas, una vez termine sigo camino de Vilafranca disfrutando de unas bonitas vistas de viñedos y casas o mansiones que tantas hay por estas tierras.

Despues de tres h 65 km y 920 mt positivos llego a meta contento por las buenas sensaciones que tuve.

Es ta vez fui el primero en llegar no creo que pase nunca mas por tal motivo tenia que inmortalizarlo.

Ahora os dejo unas fotos de Jose Mª que el si tiene su merito pues participo en la cursa.

En el momento de la salida el tio este año se esta superando ay pique en el grupo y esto es bueno, ?  Par mi no tanto que me matan ¿ pero realizo lo que puedo soy muy tozudo.

Aqui lo tenemos llegando a meta, queria mas  ?  JODER ¿

Bueno esta semana subire un poco el nivel de entreno veremos como responde esta rodilla, Hoy Lunes descanso que despues de estos tres dias se lo merece.

Un abrazo

PINZA MIENTO DE MENISCO

Tenia prevista una semana fuerte de trabajo y buenas salidas, pero el Jueves por la tarde todo se fue al traste.
Estaba jugando en casa con mi nieta Noa al pilla pilla, ya se que pensáis que no tengo edad para estas cosas, durante el juego noto una molestias en la rodilla derecha, por cierto la buena, paso mala noche me pongo hielo pero el Viernes por la mañana me dolia mucho por lo que decido ir al hospital que me lo miren, segun la doctora tengo un pinza miento en el menisco de poca importancia, me recomienda una semana de reposo, y tomar el medicamento que me receta.
Aquí se termina la semana que segun calculos seria la leche, cuando estoy escribiendo estas letras la verdad que me duele bastante, espero que mañana Sábado el dolor vaya bajando.
Estos dias tendre que conformarme en hacer compex para no perder tono muscular.

Con hielo..

 Menos mal que pude aprovechar Martes Y Jueves


Martes 6.45 h estoy en la estacion de Sant Joan con Siscu - Gual nos disponemos a coger el tren hasta Larbos primero en Gelida se unira  Xavi, a las 8 h llegamos a Larbos donde iniciamos la ruta con una buena temperatura y el cielo tapado. pronto nos encontramos con el puerto de las Ventosas que nos quita el poco frio que hacia.

Foto de rigor una vez superado el puerto este puerto lo realizamos cuando hacemos la cursa del vi y el cava, una vez superado nos vamos en busca del coll de La Torreta. subida que también realizamos en la cursa mencionada.

FOTO DE RIGOR

Desde aqui iniciamos una fuerte ascencion que nos llevara a la ermita de Sant Jaume  de Montagut la realizamos por el lado mas suave,

EL cartel del 19 lo dice todo

 La bajada es de respeto tal como indica el 19% y el asfalto que para que puedan subir loe vehículos es rugoso. llegamos a Querol y vamos en busca de Llacuna donde tenemos previsto almorzar.

Llegamos a la Llacuna con tres h y 53 km y 1190 mt positivos.

Despues de almorzar Sant Quinti de Mediona Sant sadurni Martorell y Sant Joan despi habiendo realizado 124 km y 1400 mt positivos.

Saludos

DISFRUTANDO

Resultados prueba de esfuerzo.

A grandes rasgos estos son los resultados de la prueba de esfuerzo realizada el otro dia.
Los vatios que di son un poco bajos, pero teniendo en cuenta que solo he realizado base es normal puesto que aun no he trabajado la potencia.

En el lactato pasa lo mismo se me dispara cuando paso de las 150 ps por el mismo motivo, no haber realizado entrenos de calidad.

La F.C.M. 175 esta bien teniendo en cuenta que cuando realizas una prueba de esfuerzo las condiciones que reune el ambiente no es adecuado, casi siempre se le añade un 10% que serian 192, pero bueno cuando estreno los porcentajes los cojo de 180 PS.

este dia me pillo resfriado

Calentando

Esta semana la he aprovechado para hacer una semana de SUPER COMPENSACIO osea intentar que el cuerpo asimile el netreno realizado hasta ahora y de paso recuperar fuerzas, por tal motivo esta semana de entreno ha sido la siguiente.

Compex toda la semana recuperacion activa.

Entreno de bici solo Miercoles Viernes y Domingo

Total 8.20 h 4300 kcl 197 km.

Jose Mª   Joan   Marcel  Roca   Jordi   Rodri

En lace de la ruta.

http://www.endomondo.com/workouts/

A pesar del tiempo que amenazaba lluvia los 6 mosqueteros mostrados arriba salimos dispuestos hacer nuestra ruta con valor y buena cara, esta vez Jordi fue el en cargado de diseñar la ruta y apesar que tuvimos que recortarla un poco por el tiempo la verdad es que salio una buena ruta con casi 100 km, muy bien Jordi estas mejorando pronto podremos darte el diploma de MAESTRO jajaja.

Primera parte

Segunda parte

Esto es lo que dio mi motor diesel en esta salida.

Buena esta semana la tengo interesante espero la proxima semana poderos hacer un buen resumen de ella acompañada de buenas fotos.

Un abrazo y FELIZ semana

SEGUIMOS LUCHANDO PARA PODER COGER LA FORMA

DE NUEVO HABER SI OS CUENTO ALGUNA AVENTURA, ESTA SEMANA ESTABA EN LA SEMANA 13 O SEA LA PRIMERA DE CALIDAD, LA PROXIMA LA  REALIZARE DE SUPER COMPENSACION TANTO DE BICI COMO DE COMPEX, LO QUE ME PERMITIRA TENER UNA SEMANA RELAJADA MUSCULAR  Y MENTALMENTE.

ESTA SEMANA LA TERMINO CON 250 KM 10.18 H Y 5406 KCL MAS EL COMPEX Y ALGUNA QUE OTRA CAMINATA

ESTE DOMINGO TENIA PREVISTO UNOS 125 KM PERO LA COSA SE TORCO CUANDO LLEGAMOS A LAS COSTAS JOSE Mº  PINCHO Y CUANDO LLEGAMOS A SITGES SUSAN SE DA CUENTA QUE TIENE LA CUBIERTA MAL, POR LO QUE EL Y JOSEMª SE DAN LA VUELTA, VINO TAMBIEN HUGO QUE NO ESTA EN FORMA Y NOS IZO PERDER MUCHO TIEMPO POR LO QUE AL FINAL ACORTAMOS UN POCO LA RUTA Y LOS QUEDAMOS EN UNOS 108 KM.

JORDI - ROCA - MARCEL - UN FAN - JOSEMª - SUSAN.

PRIMER PERCANCE

HUGO EL MAS GRANDE Y RODRI

DECIR QUE LA MAÑANA FUE MUY BUENA Y QUE A PESAR DE LAS CIRCUNSTANCIAS REALIZAMOS UNA BUENA SALIDA CON UN BUEN ENTRENO.

LOS RESULTADOS DE MI POLAR EL PRIMERO DESPUES DE ALMORZAR  Y EL SEGUNDO ANTES.

EL OTRO DIA REALICE UNA PRUEBA DE ESFUERZO CUANDO TENGA LOS RESULTADO YA OS DARÉ INFORMACIO.
EL DOCTOR QUE ME LA REALIZO SE LLAMA GALILEA SU TL. 653547480.

COMPROBANDO LACTATO

HOY ME PRESENTADO PARA DONAR SANGRE PERO RESULTA QUE LOS MAYORES DE 65 AÑOS NO PODEMOS DAR, QUE PUTADA.

bUENO COMO PODEIS COMPROBAR AHORA SOLO TOCA PEDALEAR Y PEDALEAR YA VENDRAN TIEMPOS MEJORES DONDE PODAMOS PARTICIPAR EN MARCHAS, POR CIERTO YA ESTOY APUNTADO EL 29 Y 30 DE MARZO A LA JAMON BIKE SABADO 134 KM CON 2200 MT Y DOMINGO 63 KM CON 1300 MT VEREMOS COMO VA LA COSA,

PARA MAYO YA ESTOY APUNTADO A LA MARCHA DE LA ALMUSARA , ESPERO TENER PLAZA PARA LA TERRA DE REMENSE EL 11 DE MAYO.

DE MOMENTO ESTAS SON MIS NOVEDADES.

UN ABRAZO

DEJAMOS BASE ENTRAMOS EN ESPECIFICO

Resumen de la semana 176 km 7 h 3883 kcl esto en bicicleta.
TREKKING 6 h   COMPEX   8 h

Aquí teneis unas fotos de Collserola en uno de los dias de TREKKING.

El Domingo realice una ruta desde sant joan  sitges  sant pere de molanta sant sadurni martorell sant joan total unos 110 km 900 mt desnivel una media de 126 ps y una velocidad media de 25.4 km hora.

El lunes realice una prueba de esfuerzo pero como no tengo los datos no puedo comentar como fue, tan pronto tenga los resultados lo comentare.

Ayer me realice un tes en subida consiste subir desde el aéreo de Monistrol hasta coronar el puerto que nos lleva a Collbato, 6 km toda la subida la realizo a 16 km ora la media de pulsaciones que te sale te dice si mejoras o no, ejemplo.

El mejor tiempo lo tenia el año pasado.

9/7/2013 19.33 mt  147 ps de media 89 cadencia 47 ps reposo 68kg 
4/2/2014  19.21  "   153  "        "       91    "           52  "    "     69.5kg

El resultado comparando que estamos en febrero que en reposo estaba en cinco pulsaciones mas y pesaba 1.5 kg mas, no esta mal cuando llegue a junio julio seguro que superare el resultado del año pasado, esto espero.

bueno comentaros que ya he terminado las doce semanas de base y entro en el especifico donde ya comenzare con series y unos entrenos mas duros.

 Para los que os gusta estas cosas de los entrenos os dejo una muestra del entreno de esta semana.

Como siempre acompañado del COMPEX

Un saludo