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26 feb. 2012

PRUEBA DE ESFUERZO


Para los que os gustan estadisticas, y poder comparar o valorar pruebas  aqui teneis el resultado de mi prueba de esfuerzo.


‐ Entrenopersonal.com ‐
Asesoramiento deportivo
INFORME DEPORTIVO
Fecha: 15/02/2012
Información personal:
Nombre: Joan Babot
Fecha de nacimiento: 04/10/1944
Disciplina deportiva: BTT y Ruta
Cliente desde: Febrero 2012
Información deportiva:
Contraindicaciones para su práctica
deportiva:
Prostatitis controlada con medicación.
Lesiones: Ligamentos y menisco de rodilla izquierda operados.
Hábitos de entreno (horas/semana): 12‐15 horas/semana
Composición corporal:
15‐02‐2011 Relación peso‐altura correcta para sus
características físicas generales.
Tiene un porcentaje de grasa algo superior
(localizado en la parte abdominal) a los
parámetros deseados para la realización de su
deporte, porcentaje ideal 15%. El porcentaje
muscular está dentro de la media así como el
IMC (OMS/FAO). Se aconseja seguir unos
hábitos alimenticios variados y saludables,
procurando ingerir alimentos bajos en materia
grasa y controlar el sodio.
Peso (kg) 70,4
Altura (cm) 175
Índice de masa corporal 22,99
Suma 4 pliegues (mm) 78
% Grasa (Faulkner) 17,72
% Muscular 44,7
% Oseo 16,57
Lipometria mm
Tricipital 10
Subescapular 22
Suprailiaco 12
Abdominal 34
Perímetros cm
Muslo 51,8
Antebrazo 25,5
Pierna 32,7
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Exploración Física:
Columna vertebral: Sin aparentes dismetrías
Higiene bucal: Sin problemas, controlada por el odontólogo
Flexibilidad Isquiotibiales: Correcta
Se aconseja mantener unos hábitos de estiramientos postentrenamiento para favorecer a la
recuperación muscular y evitar así posibles lesiones.
Espirometria basal:
15‐02‐2012 Referencia Los parámetros espirométricos están
dentro de la referencia (Proporcionados
por ERS) para su edad y características
biotipológicas.
Hay que decir que el sujeto demuestra una
potencia espiratoria muy por encima de la
media en el pico máximo de flujo (PEF).
Capacidad Vital (L) 3,90 98%
FEV1 (L) 3,56 115%
FEV1 / FVC (%) 91 121%
PEF (L/s) 11,07 138%
FEF2575 (L/s) 5,94 185%
Parámetros de base:
Frecuencia cardiaca: 71
Tensión arterial: 157/89mm Hg
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Test de rendimiento:
Protocolo del test: Test en cicloergómetro, con inicio a 75 watts e incrementos de 50 wats cada 3
minutos disminuyendo a 25 watts cada 2 minutos en los estadios finales.
Tiempo (min) 0 3 6 8
Carga (wts) 0 75 125 175
Pulsaciones/min 71 121 144 164
2,1 (min. 5) 2,6 (min. 7) 5,1 (min. 8,5)
Tiempo 9,33
Carga (wts) 225
Pulsaciones/min 176
Lactato (mMl/L) 6,9 (min. 9,33)
Recuperación:
1 min 2 min 3 min
Potencia (watts) 25 0 0
FC (ppm) 147 112 103
Resultados:
15‐02‐2012
Parámetros
máximos
Umbral
anaeróbico
Potencia (Watts) 225 175
Vo2 (ml/min) 3160 2580
Vo2 (kg/ml/min) 44,89 36,65
FC (ppm) 176 160‐162
% FC ‐ 90,9%
Lactato (mMl/L) 6,9 3,5‐3,7
Indice ergométrico
(watts/kg)
3,20 2,49
Frecuencia
cardiaca máxima
Edad FC Max Relativa FC Máxima real
67 162,1 176
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Comentarios:
Buena condición física a rasgos generales con un resultado final de 225 vatios en 9’ 20’’ de prueba.
El índice ergométrico o potencia máxima desarrollada en el cicloergómetro es bueno en relación con
su edad, peso corporal y trabajo efectuado hasta el momento (3,20 w/kg). No obstante, con una
ligera reducción del porcentaje graso y el trabajo de entrenamiento habitual, este parámetro
aumentará hasta situarse en cifras más elevadas.
El VO2Max, clculado indirectamente, está situado en 44,89kg/ml/min, una cifra media, pero que
mejorando las facetas comentadas anteriormente, aumentaría adecuadamente.
El umbral anaeróbico lo encontramos en 160‐162ppm dentro de lo esperado para su nivel físico
general, situado en el 90,9% de la frecuencia cardiaca máxima.
La concentración de ácido láctico está bastante controlada, por lo que observamos que la
asimilación es muy buena permitiendo esto llevar ritmos alegres durante periodos de tiempo más
largos.
Modificaremos sus pautas habituales de trabajo físico de cara a obtener el máximo rendimiento
posible. Los ritmos de entrenamiento básicamente a nivel aeróbico, sobre las 125‐145ppm en el
trabajo continuo extensivo para la mejora del estado físico general; y las 150‐165ppm en el trabajo
intenso de series para la mejora de los parámetros máximos y submáximos.
También hay que alternar cargas aeróbicas por debajo de las 125ppm para el trabajo de
recuperación.
Se recomienda un nuevo test en seis meses para valorar la efectividad de la planificación deportiva.
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Gráficos resultantes:
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Orientaciones biomecánicas:
Bici de BTT
Talla aconsejada: 17,5 pulgadas
Altura biela‐sillín 72,9cm (+‐ 1cm) según
calas y sillín Distancia sillín‐manillar 54,75 cm
Retraso sillín 6‐6,5 cm
Bici de Carretera
Talla aconsejada: 51‐52 cm (vertical)
Altura biela‐sillín 72,9 cm (+‐ 1cm) según
calas y sillín Distancia sillín‐manillar 51,5‐52 cm
Retraso sillín 6‐6,5 cm
Longitud de bielas
aconsejable:
175 mm
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Comentarios y observaciones:
Estas medidas son orientativas, se han obtenido mediante mediciones antropométricas.
Para aplicar estas mediciones en tu bicicleta lo debes hacer siguiendo las siguientes instrucciones:
• Lo primero que debes medir es la altura biela‐sillín con una cinta métrica, has de fijar el metro
en el punto medio de la biela y subir hasta el centro del sillín (en su parte superior) un poco
por delante de la nuez de la tija.
• El siguiente paso es realizar la medición del retraso del sillín respecto el punto medio de la
biela. Esto se hace cogiendo una cuerda con una plomada en uno de los extremos y colocando
el extremo libre en la punta del sillín dejando caer la plomada hacia el suelo, la distancia de la
cuerda al punto medio de la biela nos indicará el retraso del sillín.
• La siguiente medición que se debe realizar es la distancia entre el sillín y el manillar, la cual
debes medir desde la punta del sillín (ya puesto en la posición correcta de retraso y altura)
hasta el centro del manillar (donde se une con la potencia).
Si deseas realizar un estudio biomecánico completo te informamos sin compromiso.

1 comentario:

Anónimo dijo...

Un poco regordete no más...