BEGAS -- PANTA DE FOIX

Buenos dias Lunes me pongo  a contaros mis pequeñas aventuras semanales.
Semana de entrenos como siempre bic y compex, esta semana entro en la semana 12 o sea ya han pasado tres meses desde que comencé digamos la temporada ciclista, la verdad que cuando la inicias lo ves muy legos pero al final todo llega muy rápido, creo que voy por el buen camino esto es una cosa que como nunca te acuerdas del año anterior siempre me queda la duda de si ando o no ando, si voy bien o voy mal, sinceramente creo que no voy mal del todo.
este fin de semana tenia marcado para el Sabado 2.45 h entre el 70/80% de mis maximas, sali por montaña intentando no pasarme en dureza en principio tenia previsto salir con unos amigos que no tenia por que tener problemas, pero como los problemas vienen solos al final nos reunimos 18 sumbados.

no pongo nombres algunos ni lo se

Salimos de Sant Joan direccion Begas Fiti que es un maestro buscando senderos nos metió por un monton de senderos que aun no se donde estoy llegemos a la Hípica de Begas con 27 km y casi 800 mt positivos o sea bien maduritos siempre subiendo, por el trayecto siempre ay los que lloran y acortan.

Un buen almuerzo me devolvió el animo.

despues rapido para casa pues era el Santo de mi señora Elvira y tenia que cumplir tenia invitados nietos hijos ect el dia fue perfecto,

os dejo unas fotos de la salida.

Fiti

Paco

Tambie andamos

Sin comentarios

Susan

Siscu

Jose Mª

Fotos para todos los gustos

El Domingo toca 4.15 h 70/85 % salimos por carretera desde Sant Joan en busca del Ordal donde ya me doy cuenta que las piernas no las tenia como yo hubiera querido tener y los que no salieron el Sabado me estaban dando caña, procuro tener calma y hasta coronar subir con los ultimos, en la bajada y el llano hasta Vilafranca rebufo sabia que los aguantaba bien, seguimos hasta Castellet donde cogemos la carretera que nos llevara hasta Villanova no sin antes pasar por el bonito recorrido del panta de Foix.

En Vilanova nos paramos a tomar unos bocatas para reponer fuerzas y realizar la obligada tertulia, sea politica o  deportiva, no solo de la bici vive el hombre.

Fede - Jose - Joan - Roca -Xavi M -Xavi  G

Fede Joan

Panta

Jose Mª Antonio Roca Jordi Jaume

Xavi  Antoni  Joan

Fede  Antoni

Una vez superada esta primera parte nos disponemos afrontar la segunda parte para ello nos vamos en busca de Sitges para afrontar las COSTAS se rompe el grupo  me quedo con Marcel y despues de una buena paliza llegamos a Castelldefels  con llegada a Snt Joan a las 13.40 h.

Datos de la salida 110 km 1020 mt 2504 media 132 ps media 4.10 h

Datos del Sabado 49 km  3.10 h 120 ps medias 840 metros.

veremos que os puedo contar esta proxima semana.

Un abrazo

ENTRAMOS EN LA 11 SEMANA DE BASE

Poco que contar entro en la semana once de la base no entra aun calidad pero si que los en trenos ya comienzan ha ser mas durillos algunas series en subida y en trenos sobre el 80 % de las max en mi caso 180 ps.
Despues de la buena salida realizada la semana anterior el lunes sali a estirar piernas tenia previsto el en treno entre el 70/80 % pero las pulsaciones no me subian por lo que decidí rodar a mi aire.

El Sabado amenazaba lluvia decidi salir por el rio a rodar me en contre con Jordi que nos conocimos el Domingo anterior en la salida que realizaremos hasta Cunit comentamos unas cosillas y seguimos nuestros caminos, al cabo de un rato se pone a llover me pongo debajo de un puente me coloco los plasticos ya iba preparado y sigo entrenando un par de horas.

El Domingo seguimos con agua sobre las 11 sale el sol llamo a mi amigo Jose Mª y salimos a rodar nos dirigimos para Santa Creu.

Bonita vista

Para el recuerdo

Subimos a buen ritmo una vez arriba bajamos la pista que nos llevara a Viladecans alli cogemos la riera que nos lleva a Sant Climent dese donde subimos por la carretera que nos llevara a Sant Boi cuando llegamos al cruce de subir a Sant Ramon cogemos otra vez subida hasta la iglesia volvemos a bajar para sant Boi por pista y para casa 30 km 2 h mañana aprovechada.

En plena riera

Ayer me llama Ramses si hoy queria salir, gran amigo que termina de llegar de argentina de vacaciones, le digo que si y con la FLACA nos vamos hasta Sitjes y vuelta 70 km 3.15 h media de 24 por ser lunes no esta nada mal.

Antes de subir de regreso hacemos estas fotos

El amigo suerte que venia de vacaciones, pues este es un maquina hace triatlones duatlones rutas de  montaña ect para darle de comer aparte.

Todo esto como siempre acompañado del Compex, deciros que poco a poco voy cogiendo mejor la forma.

Decir que esta semana lunes y Martes me pase con la potencia del Compex y toda la semana he tenido agujetas, ya lo dice el refran no por mucho correr llegas antes.

A grandes rasgos esto es lo que he realizado esta semana.

Mañana tengo pruebas corazón radiografías prueba de esfuerzo ect, cada año me las hago por control  pues uno tiene una edad que tiene que controlarse, ya os contare.

Un abrazo 

SALIDA ESPECIAL

Ya no paso mas dias sin contar algo, lo primero que contare es que este domingo Juan el Hierro se le ocurrió montar una salida con la gente que nos conocemos atraves del blog, monto un grupo abierto en whats donde durante estos dias previos ha sido mas solicitado que la agenda de cualquier politico.
La salida estaba prevista desde Viladecans a las 8 h allí nos reunimos un grupo que venían de todas partes.

AQUI ESTAMOS LOS 11 QUE SALIMOS DE VILADECANS

Con puntualidad absoluta salimos en busca de las costas donde alli sin abusar los mas fuertes de los mas débiles llegamos a Sitjes para dirigirnos hasta Cunit lugar donde tenemos previsto almorzar.

preparados para el almuerzo

brindando por el en cuentro

con juan Hierro el culpable de esta magnifica quedada

Despues del almuerzo no podia faltar una foto de recuerdo, pero para que la foto tenga mas valor las dos camareras se unieron a la foto , seguro que así os gusta mas.

seguro que la proxima vez harba mas gente en la foto. ¡¡¡ CICLISTAS ¡¡¡ mal pensados

ya llegando a Castelldefels

Resumiendo una gran mañana lo mejor encontrarte y compartir con personas que solo consocias atreves del ordenador y de esta forma poder afirmar que son personas muy majas y que uno lo que deseo es poder compartir con ellos muchas mas salidas.

Para las personas que no habeis visto mis reyes os los voy a enseñar.

se nota que muy mal no me he portado

Llevo ya una semana con ella y deciros que estoy super contento y que tiene una comodidad importantisima, que la frenada con estas llantas es fabulosa, y el cambio electronico una pasada sobre todo el plato.

Esta semana no os hablo de entrenos sigo con ellos y poco a poco voy cogiendo la forma pero me falta mucho todavia, todo llegara si dios quiere.

Un abrazo 

ESPERANDO EL 2014

En primer lugar dar las gracias a GINETAS y VIENTU NORDES que en ambos casos me han otorgado el premio de LIBESTER AWAR premio simbolico como detallo mas abajo pero que no deja de llenarme de orgullo.

Pues sencillamente un premio totalmente simbólico, de bloggers, entre bloggers y para bloggers, también conocido como Best Blog Awards, y que no es nada más (y nada menos) que una forma cariñosa de apoyar, motivar, publicitar, promocionar y difundir el trabajo de blogs de reciente creación o con menos de 200 seguidores.

GRACIAS AMIGOS

También quiero desear un gran 2014 a tod@s las personas que visitáis este modesto blog.

Con esta salida de sol me dispongo a pasar estas fiestas tan entrañables para tod@s nosotros donde compartiremos comidas deporte familia amigos ect.
Espero que aya is tenido unas buenas fiestas yo por mi parte no puedo quejarme como podréis comprobar con estas fotos.

ADRIANA  NOA   LAS NIETAS

PATO A LA NARANJA

TRADICION CAGANDO EL TIO

ALEIX  PAU  NIETOS

MESA PREPARADA PARA 22 JAJAJA

Viernes 26 salida en bici por el rio y la playa con unos amigos.

ROCA - JOSE - SUSAN - JAUME - XAVI -  JOAN

El Viernes realice otra salida con otro buen grupo por la zona de Palleja.

ANTENAS DE PALLEJA

AL FONDO PALLEJA

EMBOSCADA

XAVI-SUSAN-MARCEL-PACO- VELA JOAN -JOSE

SALTO DE LA FONT DE LES ROVIRES

FONT DE LES ROVIRAS

La verdad que buena mañana la que pasemos.

Esta semana  ha sido un poco loca y la verdad no estoy en un momento muy dulce que digamos fiestas frio viento la verdad me cuesta un poco entrenar.

realizadas 8.41 h

180.5 km 

3539 kcl gastadas

Mas como siempre compex.

BONITA PUESTA DE SOL CON SANT RAMON AL FONDO.

Bueno pasaremos esta semana esperando el año 2014 y como no los REYES magos que espero que me aya portado bien y ellos se porten bien con migo.

Un abrazo

BUENAS FIESTAS - BONES FESTES

BUENOS DIAS OTRA SEMANA TERMINADA Y LAS FIESTAS YA LAS TENEMOS EN CIMA UNOS MAS CONTENTOS QUE OTROS Y NO LO DIGO POR AQUELLO DE LA GENTE QUE LE HA TOCADO EL GORDO SI NO POR QUE EN LOS MOMENTOS QUE VIVIMOS SON MUCHAS LAS PERSONAS QUE PASARAN UNAS NAVIDADES CON MUCHA PENA Y DOLOR, POR ESTE MOTIVO MI MENTE ESTA MAS EN ELLOS QUE EN LOS DE UNA MANERA MAS ABUNDANTE LO PASAREMOS OTROS.

DICHO ESTO NO QUIERO DECIR QUE NO QUIERA COMPARTIR CON TODOS LOS AMIGOS AMIGAS CONOCIDOS FAMILIARES ECT UNAS BUENAS FIESTAS Y SOBRE TODO UN NUEVO AÑO MEJOR PARA TODOS.

FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO.

YA SON SEIS SEMANAS DE BASE

Haber si soy capaz de explicar lo de la frecuencia cardíaca max,

aquí tenéis mi prueba de esfuerzo

COMO SE HACE UNA PRUEBA DE ESFURZO SEGUN CHEMA

YO LLEVO CINCO AÑOS HACIENDO ME PRUEBAS Y EL TES DE CHEMA.
Según chema sobre el tes de laboratorio le puedes sumar cinco pulsaciones mas, yo el la prueba en subida doy 180/185, en su dia le pregunte a Chema sobre que pulsaciones maximas calculo el tanto por ciento, contestación sobre lo máximo que has dado 185 yo pense bueno lo calculo sobre 180 ps, el otro dia me realice un tes y di 182 ps. y mi umbral anaerobico lo tengo sobre 160 ps,
Bueno espero haberme explicado lo suficiente claro, cual quier duda os agradecería que me la preguntarais.

QUI TENÉIS LA FORMULA PARA  SABER EL UMBRAL ANAEROBICO

Buena otra semana al saco y van seis hasta doce faltan seis pero bueno a partir de ahora la cosa ya se pone mas dura entramos a valores del 80% y a estos valores ya no te aburres jajajaja.
Semana terminada con.

206 km 4473 kcl 9 h esto de bici
6 h de runner
8 h de compex
2 h gimnasio
Hoy salida por carretera sant Joan Sitjes datos en el enlace intentando no pasar de las pulsaciones marcada, en las costas en algún momento me pasado de cinco pulsaciones pero controlando.
http://www.endomondo.com/workouts/277173440/4418986

BONITO DIA EN LAS COSTAS

El Viernes cena con los amigos TRINXAIRES lo tipico de estas fechas celebrar la temporada y desear exitos para la proxima.

MUESTRA DE LA CENA

bien esto es lo que ha dado de si la semana, la proxima intentaremos superarla.

Un abrazo