LLENANDO DE PÓSITOS.

Hola de nuevo como ya comente estoy en fase llamada base, otros dicen haciendo silllin, otros dicen acumulando horas, ect para todos los gustos, pero en realidad solo ay una cosa preparar la temporada.

como tod@s sabemos esto no tiene secreto comenzar con poco y acabar con mucho, y durante este tiempo de poco mucha paciencia, si no se tiene de nada vale hacer pre temporada, en realidad le llamare gente normal de fin de semana, casi ninguno realiza este tipo de entreno,

Llevo dos semanas de base que es como ami me gusta llamarle, cosa que conlleva que si quieres hacerlo bien tienes que ir solo, bueno yo voy con los cascos escuchando música.

La primera semana realice ocho horas de bici al 60/65 % -- y una cadencia del 85/95 pedaleadas por minuto,  siempre por terreno plano para poder controlar las pulsaciones, yo lo tengo muy claro rió arriba rió a bajo.

Esta primera semana cambien realice tres horas de RUNNER. por Collserol.

Un poco de gimnasio aunque sea casero tampoco viene mal 2 h

 Todo esto lo completaremos con 5 horas de compex.

La segunda semana han sido 10 h bici --  4 horas de Runner -- 5 h de Compex -- y 2 h de gimnasio.

Yo se que alguno pensara y luego y dira y todo esto para que, y yo le respondre para hacer lo que uno pueda. pero si no haces esto harás menos seguro.

Para la proxima temporada de momento tengo previsto las siguientes marchas 11/5 Terra de Remenses  el 26/6 Almusara el 26/6 QH y el 18/8 la Perico delgado. veremos como esta el cuerpo.

Bueno seguimos entrenando y llenando depósitos.

Un abrazo 

HOY INICIO TEMPORADA 2013/2014

Buenos dias de esta semana nada os puedo contar interesante ya que  la semana me ha servido para descansar reponer fuerzas y desplazarme hasta Girona para ver los nietos y de paso celebrar el cumple de mi hijo Jaume que cumple 43 años.

       Aqui teneis parte de la famili Maga - Pau - Jaume - Adriana.

Dicho esto entramos en materia deportiva termine la temporada el dia 6 de octubre. hasta la fecha salidas a mi bola y poca cosa mas. pero hoy comenzare la temporada 2013/2014 con el plan de entreno que tengo previsto para esta temporada.

En primer lugar deciros que mi entreno esta supervisado y guiado en la parte de la bicicleta por Chema Arguedes, y la parte de la alimentación i la eletroestimulacion  por Pedro Garcia.

Aqui teneis el entreno del primer mesociclo en bici.

 Estas son parte de las bicicletas que utilizare para los entrenos.

http://electroestimulaciondeportiva.com/mejorar-fisicamente-con-electroestimulacion-por-encima-de-los-60-anos-funciona

Aquí os dejo un en lace de una opinion que me dijeron que diera sobre la electroestimulacion.
debajo os dejo el trabajo a realizar con el compex.

La parte superior la reforzaremos un poco con las mancuernas y un poco  de maquina .

Todo esto acompañado de esta alimentación. veremos que resultados da todo esto yo espero que los resultados sean superiores a los del año pasado, pero el tiempo dira.
Un abrazo 

CLOENDA

Otra semana al saco este fin de semana tenia varias alternativas, ir a Montserrat - Collserola. o Sant Sadurni.
Me decidí por esta ultima pues el club Ciclista de Sant Joan hacían la salida de cloenda  de temporada a Can Quetu.
A las 7.30 h nos reunimos el grupo A - B - C - de carretera para pasar una mañana tranquila y de armonía, en la mesa mas armonía que en la carretera, que como ya sabéis la sangre se altera total 18 fuimos los que nos reunimos ya se sabe que siempre hay gente que por algún motivo no puede venir. 

los mas madrugadores se van agrupando esperando que den la media en el campanario, nos reunimos siempre en la puerta del mercado al la do esta la iglesia cuando da la campanada es sagrado salida nunca se mira quien esta o no.

Unas fotos tomadas por el camino, los que corren mas no estan  ya dice el refrán que no siempre sale en la foto el que mas corre, bueno el refran es mio. 

Llegada a Can Quetu como podéis comprobar la cosa se esta calentando, esto pinta bien.

Como podeis comprobar el marcaje es férreo en este terreno nadie se deja adelantar, si tu comes dos yo también  si tu te tomas tres de cava yo cambien, aquí no se nota si eres del grupo A - B- C -, todos damos el mismo callo, la diferencia solo esta en el COLESTEROL JAJAJAJA.

Una mención  especial para JESUS BENEDI que pago el CAVA pues tienen la costumbre que el que gana el campeonato social paga el CAVA, FELICIDADES Jesus, no por tener que pagar el cava si no por  ganar el CAMPEONATO.
Bueno deciros que no hubo  regalos ni be sitos ni tonterias pero la verdad que pasemos un buen rato, una vez terminados los víveres nos vamos en busca de nuestras maquinas que ya están nerviosas,

Las pulsaciones ya estaban altas y la armonía duraría poco la vuelta fue un poco marica el ultimo, pero es inevitable, los que lleguemos primeros hicimos una media de 29 km no esta mal el CAVA da energía,

Aquí subiendo el Congos Todos sobrados con alegría se sube mejor.

Tambie deciros que el Sabado estuve viendo la VICTORIA del BRÇA sobe el Madrid no fue un gran partido pero tres PUNTAZOS MAS.

Unas imagines valen mas que mil palabras, y si van acompañadas de según que colores ya son la ostia.
El resto de la semana normal alguna salidita rio Los Jueves con los abuelos descansando hasta el dia tres que comenzare la temporada, bueno no quiero ser chulo no lo soy nunca o al menos lo procuro pero ayer la vuelta con los del A me puse a caldo o me pusieron a caldo JAJAJA.
Espero que tengas una buena semana y la aprovecháis a tope.
Un abrazo   

DIAS DE TRANSICION.

Otra semana de descanso, rota un poco este Domingo, me quedaba solo para ir a mi bola pero se presento mi hijo que vive en Girona con toda la familia mujer y Pau y Adriana los nietos que son los que menos veo, y aunque se quieren a todos los que no ves a menudo cuando los ves se siente algo especial hacia ellos, como mi hijo tambien le gusta la bici cuando viene me debo a el y poder realizar una salido con el hijo también es algo especial, sobre las nueve horas salimos para estirar piernas, pero tampoco quiero que se aburra y subimos a la ermita de Sant Antonio donde unas buenas rampas nos pondrán las piernas a tono, mas bien diria calientes.

  

Tres fotos testimoniales para dar fe de lo realizado, jajajaja.

Bueno la proxima semana tambien sera de medio descanso y el cuatro de Noviembre comenzare en serio, veremos como saldra la proxima temporada.

Sludos