ESPERANDO EL 2014

En primer lugar dar las gracias a GINETAS y VIENTU NORDES que en ambos casos me han otorgado el premio de LIBESTER AWAR premio simbolico como detallo mas abajo pero que no deja de llenarme de orgullo.

Pues sencillamente un premio totalmente simbólico, de bloggers, entre bloggers y para bloggers, también conocido como Best Blog Awards, y que no es nada más (y nada menos) que una forma cariñosa de apoyar, motivar, publicitar, promocionar y difundir el trabajo de blogs de reciente creación o con menos de 200 seguidores.

GRACIAS AMIGOS

También quiero desear un gran 2014 a tod@s las personas que visitáis este modesto blog.

Con esta salida de sol me dispongo a pasar estas fiestas tan entrañables para tod@s nosotros donde compartiremos comidas deporte familia amigos ect.
Espero que aya is tenido unas buenas fiestas yo por mi parte no puedo quejarme como podréis comprobar con estas fotos.

ADRIANA  NOA   LAS NIETAS

PATO A LA NARANJA

TRADICION CAGANDO EL TIO

ALEIX  PAU  NIETOS

MESA PREPARADA PARA 22 JAJAJA

Viernes 26 salida en bici por el rio y la playa con unos amigos.

ROCA - JOSE - SUSAN - JAUME - XAVI -  JOAN

El Viernes realice otra salida con otro buen grupo por la zona de Palleja.

ANTENAS DE PALLEJA

AL FONDO PALLEJA

EMBOSCADA

XAVI-SUSAN-MARCEL-PACO- VELA JOAN -JOSE

SALTO DE LA FONT DE LES ROVIRES

FONT DE LES ROVIRAS

La verdad que buena mañana la que pasemos.

Esta semana  ha sido un poco loca y la verdad no estoy en un momento muy dulce que digamos fiestas frio viento la verdad me cuesta un poco entrenar.

realizadas 8.41 h

180.5 km 

3539 kcl gastadas

Mas como siempre compex.

BONITA PUESTA DE SOL CON SANT RAMON AL FONDO.

Bueno pasaremos esta semana esperando el año 2014 y como no los REYES magos que espero que me aya portado bien y ellos se porten bien con migo.

Un abrazo

BUENAS FIESTAS - BONES FESTES

BUENOS DIAS OTRA SEMANA TERMINADA Y LAS FIESTAS YA LAS TENEMOS EN CIMA UNOS MAS CONTENTOS QUE OTROS Y NO LO DIGO POR AQUELLO DE LA GENTE QUE LE HA TOCADO EL GORDO SI NO POR QUE EN LOS MOMENTOS QUE VIVIMOS SON MUCHAS LAS PERSONAS QUE PASARAN UNAS NAVIDADES CON MUCHA PENA Y DOLOR, POR ESTE MOTIVO MI MENTE ESTA MAS EN ELLOS QUE EN LOS DE UNA MANERA MAS ABUNDANTE LO PASAREMOS OTROS.

DICHO ESTO NO QUIERO DECIR QUE NO QUIERA COMPARTIR CON TODOS LOS AMIGOS AMIGAS CONOCIDOS FAMILIARES ECT UNAS BUENAS FIESTAS Y SOBRE TODO UN NUEVO AÑO MEJOR PARA TODOS.

FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO.

YA SON SEIS SEMANAS DE BASE

Haber si soy capaz de explicar lo de la frecuencia cardíaca max,

aquí tenéis mi prueba de esfuerzo

COMO SE HACE UNA PRUEBA DE ESFURZO SEGUN CHEMA

YO LLEVO CINCO AÑOS HACIENDO ME PRUEBAS Y EL TES DE CHEMA.
Según chema sobre el tes de laboratorio le puedes sumar cinco pulsaciones mas, yo el la prueba en subida doy 180/185, en su dia le pregunte a Chema sobre que pulsaciones maximas calculo el tanto por ciento, contestación sobre lo máximo que has dado 185 yo pense bueno lo calculo sobre 180 ps, el otro dia me realice un tes y di 182 ps. y mi umbral anaerobico lo tengo sobre 160 ps,
Bueno espero haberme explicado lo suficiente claro, cual quier duda os agradecería que me la preguntarais.

QUI TENÉIS LA FORMULA PARA  SABER EL UMBRAL ANAEROBICO

Buena otra semana al saco y van seis hasta doce faltan seis pero bueno a partir de ahora la cosa ya se pone mas dura entramos a valores del 80% y a estos valores ya no te aburres jajajaja.
Semana terminada con.

206 km 4473 kcl 9 h esto de bici
6 h de runner
8 h de compex
2 h gimnasio
Hoy salida por carretera sant Joan Sitjes datos en el enlace intentando no pasar de las pulsaciones marcada, en las costas en algún momento me pasado de cinco pulsaciones pero controlando.
http://www.endomondo.com/workouts/277173440/4418986

BONITO DIA EN LAS COSTAS

El Viernes cena con los amigos TRINXAIRES lo tipico de estas fechas celebrar la temporada y desear exitos para la proxima.

MUESTRA DE LA CENA

bien esto es lo que ha dado de si la semana, la proxima intentaremos superarla.

Un abrazo 

ACUMULANDO HORAS

Otra semana al saco, primero quiero dar las gracias a Juan el Hierro que otro dia estuvo en casa haciéndome unos retoques en el blog que espero que sean de vuestro agrado, yo solo no lo conseguía, y es que zapatero a tus zapatos.

Sigo con los entrenos de base primera semana del segundo mesociclo ya estoy trabajando al 70/75% de mi 180 pulsaciones maximas y esto ya me permite disfrutar con algun compañero.

El sabado sali Con Joan Roca que me izo de cortavientos, gracias amigo.

DANDO LA VUELTA EN LA ROTONDA DE OLESA
ENLACE

 El Domingo sali con Jose Mª tres horas tambien me izo de cortavientos, gracias y en cima me pago el cafe, buenas sensaciones los dos dias.

Joan Babot

Jose Mª

BONITA VISTA DE MONTSERRAT

 ENLACE

http://www.endomondo.com/workouts/275202599/4418986

Esta semana le completado con 11 h 213 km 5486 kcl esto de bici.

Todo esto como siempre digo le añadimos el trabajo del compex que son unas cuantas horas.

Todos los jueves realizamos la salida de los abuelos, siempre la mismo ruta Sant Joan Martorell direccion Tarrassa parada Cal Esteve o Cal Olivero como le llame cada uno ALMUERZO luego subimos hasta el cruce de Castellvisbal Molins y Sant Joan unos 45 km de buen rollo entre abuelos pero marica el ultimo jajajaja, no tenemos remedio.

ESTA VES SE HA PEGADO JOSE Mª QUE NO ES ABUELO: TODO LLEGARA AMIGO

COMO PODEIS COMPROBAR POCAS COSAS PARA CONTAR  PERO OS TENGO INFORMAD@S. YA VENDRAN TIEMPOS MEJORES, DICEN QUE LO BUENO SE HACE ESPERAR, PUES YO NO DESESPERARE, SABRE ESPERAR.

UN ABRAZO

SEGUNDO MESOCICLO

LUNES NUEVE HORAS ME PONGO DELANTE DEL ORDENADOR MIRO POR LA PUERTA DE LA TERRAZA LAS PLANTAS SE MUEVEN POR LO TANTO HACE AIRE CIELO TAPADO Y TRES GRADOS DE TEMPERATURA, CON ESTOS DATOS AUNQUE NO TENGO MUCHO QUE CONTAROS PREFIERO ESCRIBIR QUE COGER LA BICI PARA IR A ENTRENAR, LO DEJARE PARA MAS TARDE.
BUENO COMO MUY BIEN SABEIS LOS QUE ME SEGUÍS ESTOY METIDO EN LA PARTE DEL ENTRENO DE HACER SILLIN Y ACUMULANDO HORAS ESTE DOMINGO HE TERMINADO EL PRIMER MESOCICLO CON ESTOS NUMEROS.
545 KM 12531 KCL 34.5 H --- MAS EL COMPEX ---  MAS ALGO DE GIMNASIO TRONCO SUPERIOR. 
ESTA SEMANA COMENZARE EL SEGUNDO MESOCICLO QUE YA ME PERMITIRÁ SUBIR UN POCO LAS PULSACIONES Y PODER DISFRUTAR UN POCO MAS DE LOS ENTRENOS.

CUADRANDE DEL SEGUNDO MESOCICLO

AQUÍ TENÉIS EL ENTRENO DE ESTE SEGUNDO MESOCICLO, LOS MARTES Y VIERNES QUE FIGURA UNA BICI QUIERE DECIR GIMNASIO, COMO DIGO SIEMPRE ESTO ACOMPAÑADO DE LAS CESIONES DE COMPEX.

AHORA TOCA SEGUIR TRABAJANDO PARA BUSCAR UNA BUENA PUESTA APUNTO. EN EL APARTADO DE OBJETIVOS PARA EL PORXIMO AÑO YA TENGO UNOS CUANTOS ANOTADOS. UN ABRAZO	.